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栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。50

1 :病弱名無しさん:2008/08/11(月) 13:50:48 ID:4/8xdIm20
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。49
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1208382645/

(注1)次スレは>>980が立てましょう。無理なら誰か宜しく。
(注2)質問する前に過去レスや関連リンク・テンプレをチェックしてください!    

初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://csx.jp/~training/

高頻度FAQ
Q.筋肉痛がしないんだけど?
 →A.ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
Q.トレーニングは毎日しちゃだめ?
 →A.一般に、同一部位は2〜3日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
Q.1セット何回?何セット?インターバルは?
 →A.目安として、10回しか出来ない負荷で10回。30〜90秒のインターバルを挟んで3セット。目的によって違いはある。
Q.プロティンはいつ飲む?
 →A.トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
Q.手首太くしたい。肩幅広げたい。
 →A.基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
Q.腹脂肪に効くトレは?
 →A.特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
Q.×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの?
 →A.テンプレサイトで調べろ

以下>>2以降

2 :病弱名無しさん:2008/08/11(月) 13:51:29 ID:4/8xdIm20
【 トレーニング関連 】

DRP筋力トレーニングシミュレーション(個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます)
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
お役立ち計算ツール(BMIとか推定RMとか計算してくれます)
ttp://www.synapse.ne.jp/~kenseikan/cal/1.html
フィジカルトレーニング情報(ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり)
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン(ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります)
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos(オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね)
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban(強化部位別トレーニング種目)
ttp://f-kawaraban.cside.com/
How To Training(学習院大学スポーツ・健康科学センター。3大トレの解説動画が詳細)
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/
・いい筋肉ネット
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・CramerJapan
ttp://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html   (超回復と休息)
ttp://www.cramer.co.jp/care/index.html     (RICE処置)
ttp://www.cramer.co.jp/training/nutrition_1.html(アスリートの食事と栄養)

3 :病弱名無しさん:2008/08/11(月) 13:52:11 ID:4/8xdIm20
【 ダイエット関連 】

●全般●
減量・ダイエット
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
[ダイエット]All About Japan  ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー  ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える!1分ダイエット  ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典       ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://blog.cfpservice.net/archives/50084890.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー&ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食(書籍の紹介)●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

4 :病弱名無しさん:2008/08/11(月) 13:54:08 ID:4/8xdIm20
●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan (BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
燃やそぅ脂肪(消費カロリー計算)
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット(栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量)
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

5 :病弱名無しさん:2008/08/11(月) 13:55:44 ID:4/8xdIm20
【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー(プロティン・サプリ)●
SAVAS
ttp://www.meiji.co.jp/standardloginform/DoLogin?S=16
weider
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

●他板も参考にどうぞ●
ウエイトトレ ttp://sports9.2ch.net/muscle/
スポーツクラブ ttp://life7.2ch.net/sportsclub/
ダイエット ttp://life7.2ch.net/shapeup/
健康食・サプリ ttp://food6.2ch.net/supplement/

6 :病弱名無しさん:2008/08/11(月) 13:56:25 ID:4/8xdIm20
質問者は以下のテンプレを使って質問をすると的確なアドバイス
がもらえるかも・・

【性別・年齢】
【身長・体重(・体脂肪率)】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

以上スレ立て終わりです。

7 :病弱名無しさん:2008/08/12(火) 17:38:26 ID:T3vPsy06O
シャドーボクシングって有酸素運動になりますか?

筋トレ挟みながら家で1キロの鉄アレイ持ちながらやってますが

シャドーをやることによって効果はありますか?

8 :病弱名無しさん:2008/08/12(火) 18:12:15 ID:KdE4BJ5n0
心拍数が適切なら有酸素になる。1キロの鉄アレイだと、軽量級の人なら酸素負債になりそう。

9 :病弱名無しさん:2008/08/12(火) 18:36:09 ID:T3vPsy06O
>>8

ありがとうございます!
軽量なので重りなしで様子みながらやってみます。

10 :病弱名無しさん:2008/08/12(火) 22:09:18 ID:MBssigOoO
最近腹が出てきてこまっています。
いい腹筋のやり方教えてください。
家でできるようなのがいいです。あとなるべく詳しくお願いします。

過去レスにあるかもしれないのですが、ちょっと暇がないのでお願いします。

11 :病弱名無しさん:2008/08/12(火) 23:01:02 ID:2jp3+TzJ0
>>10
いや。

12 :病弱名無しさん:2008/08/12(火) 23:06:45 ID:6EAN3QIj0
そんな質問の仕方で応える馬鹿はいない

13 :病弱名無しさん:2008/08/13(水) 01:22:07 ID:wZQ8K75S0
暇がないとか知ったこっちゃねぇよなw
腹が出るくらいの歳になって腹筋で検索くらいする脳味噌は無いのかねぇ

14 :病弱名無しさん:2008/08/13(水) 08:06:44 ID:oCNusmeQ0
>>10
どうせすぐに挫折するから時間の無駄。

15 :病弱名無しさん:2008/08/13(水) 08:54:15 ID:q50LagwM0
>>7
重り無しでもまともにやったら心拍数高めになると思う。
あまり長時間できるようなものでもないでしょ。
ダンベルシャドーはプロでもやってる人いるけど賛否両論。
自己流だと重り無しでさえ腕痛めたりすることがあるから注意ね。

16 :病弱名無しさん:2008/08/13(水) 09:36:42 ID:NajOl+Is0
メタボのオッサンのことなんか知ったことか!


17 :病弱名無しさん:2008/08/13(水) 10:10:19 ID:3YZnIDuHO
【意外な】カレーパンに勃起持続効果。近々学会発表へ【効能】

http://food8.2ch.net/test/read.cgi/bread/1218319178/

18 :病弱名無しさん:2008/08/13(水) 13:22:06 ID:mBxrd02+O
胸筋を増やそうと思いチェストプレスをしていますがなかなか思うような効果がありません
もともと脂肪もない体なんですがベンチプレスの方が効果的なんですよね?。


19 :>>7です:2008/08/13(水) 13:33:32 ID:sAoe4h1KO
>>15
勉強になります。
ありがとうございます。

20 :病弱名無しさん:2008/08/13(水) 15:26:39 ID:dWj4z1bW0
>>18 そのとおりですが、危険も多いですよ。挙上の軌道が固定されていない分、挙上方向が
ぐらついたり、変な方向へ力をかけたりして、周りの小さい筋群を傷つける可能性があります。
最初はイントラによく聞いて、正しい挙上方法を確認してからやって下さい。
「もっと上がる」 と思ってもやたらに重量を増やさないこと。

21 :病弱名無しさん:2008/08/13(水) 17:34:16 ID:ZU2XK7ao0
どうしても横腹にたるみが出てしまいます。
やっぱり有酸素運動(ウォーキングかランニング)しかないでしょうか?

22 :病弱名無しさん:2008/08/13(水) 17:57:47 ID:mBxrd02+O
20
ありがとう
ございました

正直びびってできませんでした
インストラクターと相談しながら行います

23 :病弱名無しさん:2008/08/13(水) 20:33:23 ID:KWQnhvw30
>>22
ベンチプレスは、大胸筋だけじゃなく背中・肩・上腕等も鍛えられる有効なトレーニングです。
「何キロ上げられるか」という明快な目標が出来るので、意欲も上がる種目だと思います。
但し、限界を超えやすく、無理をすると故障しやすい種目でもあります。
自分も無理をし過ぎて肩を壊してしまい、2年以上経ちますが、完治出来ていません。
最初の1ヶ月ぐらいは心理的限界が外れて面白いように高重量が扱えるようになると思いますが、
肩関節の柔軟性がなかったり、フォームが悪い状態で高重量を行うと、故障のリスクが高まります。
くれぐれも無理をしないように・・・故障者より。

24 :病弱名無しさん:2008/08/14(木) 02:38:33 ID:DPeAGI6M0
>>21 有酸素は有効ですが、それしかないという訳でもありません。
姿勢の改善につながる、背中系の種目がお奨め。
平らな所にうつぶせになって反り返る背筋運動は間違いだからやらないように。

25 :病弱名無しさん:2008/08/14(木) 03:32:41 ID:fhv+mKNh0
>>24
>平らな所にうつぶせになって反り返る背筋運動は間違いだからやらないように。

そうなの?俺やってたorz

26 :病弱名無しさん:2008/08/14(木) 04:32:43 ID:DPeAGI6M0
背筋をそのように反らすのは、筋を 「過収縮」 という状態にするのが良くないのです。
椎間板にも余計な圧力がかかります。
デッドリフト、グッドモーニング、ジムにある背筋用ベンチなど、背筋の種目は基本的に
腰を折った状態から、脚+上体がほぼ真っ直ぐ辺りまで起きるようになっています。

27 :病弱名無しさん:2008/08/14(木) 12:18:12 ID:CeJNXLxz0
>>25
えっ?俺もやってるけどw

28 :病弱名無しさん:2008/08/14(木) 16:11:42 ID:ivux3uQ90
別に間違ってないよ

29 :病弱名無しさん:2008/08/15(金) 09:22:52 ID:MUTX7xjj0
道具を使わずに背中を鍛える方法ないでしょうか?
ぐぐっても、ダンベル必要なややこしい方法が多いようです・・。

30 :病弱名無しさん:2008/08/15(金) 12:09:46 ID:MJXDZxdD0
鴨居で懸垂。公園でボート漕ぎ。タクアン石を首に乗っけてグッドモーニング。
灯油のポリタンでワンハンドローイング。

31 :病弱名無しさん:2008/08/15(金) 16:46:29 ID:Y+F6l2CF0
>>29
背筋を鍛えるのは、難しいね。
道具無しならチンニングがかなり有効だけど、筋肥大に必要な回数を行う事が難しい。
後は、何とか取っ手が付いた重りになるモノを入手してワンハンドローイングぐらいか。

32 :病弱名無しさん:2008/08/15(金) 17:45:51 ID:f/4cmFjLO
果糖も吸収速度が早いみたいなんで、トレ後に摂るカーボは果糖でも大丈夫ですか?GI値低いから適切ではないですか?

33 :病弱名無しさん:2008/08/17(日) 12:04:35 ID:YCjVQyaFO
炭水化物の摂取が遅れてしまって一度分解されてしまった筋肉はその後の食事をどんなにたくさん食べても戻ることはないんですか?

34 :病弱名無しさん:2008/08/19(火) 17:57:47 ID:WsPfGyvP0
ふとももを鍛えるには何がいいでしょうか?
恥ずかしながら、ジョーバに30分挑戦したら、次の日、筋肉痛になるほどの初心者です。。

35 :病弱名無しさん:2008/08/19(火) 18:34:01 ID:9vQBs7Er0
↑スクワット 空身ならヒンズースクワット5満開

>>32 君の身体がそこまで精密機械だとは思えないし、「例の人」 を嫌う人のレスも無いので
    果糖だろうが蔗糖だろうが、君の身体の吸収速度がそこまで精密だとは思えない=どっちでも

>>33 分解された筋肉は過食で回復させることはできない。過食で増えるのは脂肪だけ。

36 :病弱名無しさん:2008/08/19(火) 23:30:43 ID:1QK+wQfP0
>34
まずは自重でのスクワット、ランジあたりからはじめたらいいんじゃない?

37 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 01:19:58 ID:kOyE7BAxO
筋トレで肩の筋肉を痛めてしまい腫れていたんですが数日夜だけ冷やしていたら痛みは引きましたが
一週間たっても腫れたままです。動かしても痛みはないんですがこり固まってるような状態です。
湿布をはり続けていれば直りますか?それとも病院へ行くべきですか?

38 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 02:40:36 ID:UAfYrAoO0
自分でできるのは、シャワーでお湯かけてさするぐらい。病院へ行っても似たようなもの。
(赤外線で暖める・電気流して動かす等)柔道整復師だと部位毎に血行を促進する手技がある。
1週間たって痛みが引いた状態なら、暖めて静かに動かすことで回復を促進できる。
風呂に浸かるより、シャワーでお湯かけるのはマッサージ=血行促進のため。
まだ負荷はかけてはいけない。筋の弾力が快復してきたら、痛めたときの負荷の半分位から。

39 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 03:52:49 ID:7kpYcUaNO
>>33 分解された筋肉は過食で回復させることはできない


じゃあどうしたらいいんですか…(T_T)
一度食べない時期が続いてからがりがり体型になってしまいました…。確かに食っても腹に贅肉付くばっかりです…。もうあの日の肉体には戻れないんですか…?

40 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 04:12:48 ID:T/IR3683O
>>39
食ってるものが悪いんだろ
なんか頭も悪そうだし

41 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 04:25:45 ID:UAfYrAoO0
>>39 筋肉は、使わなければ減る、使いすぎると壊れる、適度に使えば発達する。
アスリートは皆筋肉を維持するためにストイックな努力してるぞ。
時間ひねり出して運動しろ。「適度に」 ってのは、各部位の筋にとって適度に、であって、
「あ〜、イイ汗かいた♪」≠適度だからな。

42 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 06:05:00 ID:J0ChsYVbO
有酸素後に糖の摂取が遅れると、たまった乳酸?が脂肪をためこむというのを聞いたんですが、それはどれくらい空けると脂肪がついてしまうんですか?
2時間以上有酸素して30分放置するぐらいなら大丈夫でしょうか?

43 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 06:55:46 ID:FYZG9WJ10
>>42
勘違いにも、程がある。
ネタにもなっていない。
こんな所に書き込む前に、少しは検索するべし。

44 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 07:19:30 ID:dB8Yq2vq0
>>39
>じゃあどうしたらいいんですか…(T_T)

トレーニングするという選択肢は無いのか

45 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 08:13:38 ID:QOHZO1bhO
摂食障害から克服し、22歳女160/30→43までになりました。
少しずつ鍛えて行きたいので運動や筋トレ、食事内容など教えていただきたいです。
今は仕事は開始できていないので家事くらいしかしていません。目標は女らしい体です!

46 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 09:53:35 ID:ngePbI5qO
そのレベルなら家事で十分な気が。


47 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 09:59:09 ID:horc2FCP0
つか元摂食障害ならこんなとこより専門医に聞いた方がいいんじゃねーの?

48 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 10:36:57 ID:2OhE8cmO0
ダイエットする上で、
少なめに食べて少し有酸素運動するのと
たくさん食べてたくさん有酸素運動するのでは何か違いありますか?

49 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 11:12:41 ID:m+eXo2QFO
ストレートネックによる凝り緩和、首ヘルニア予防のため、首・肩あたりの筋肉を軽く鍛えたいのですが、いいトレーニング方法や食べ物があれば教えてください。

50 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 11:38:30 ID:kOyE7BAxO
>>38
ありがとうございます。
温めて軽くマッサージして血行をよくすることが大事なようですが
寝る前に湿布ははってもいいですか?温感湿布で血行をよくすると書いてあるものがありますが。
冷湿布もあります。

51 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 11:51:27 ID:QOHZO1bhO
>>47
医師は56キロくらいのぽちゃをすすめてくるのでただ太るだけが嫌なんです。
リバウンド体質になっているのはわかっているので少しでもきれいに肉つけたいのでよろしくお願い致します。
今は軽くスロトレと買い物を歩いて行くくらいです。

52 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 12:23:45 ID:UAfYrAoO0
>>50 痛む間は冷やす、痛まなくなったら暖める、が原則ですから、今は温湿布でいいです。

>>48 体重減少という点では同じに思えるでしょうが、得られる身体能力は当然後者のほうが上。
姿勢や身体の線などにも違いが出てくるでしょう。持ち合わせている体力・時間との相談ですね。

53 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 18:32:05 ID:dB8Yq2vq0
>>45
筋トレや食事内容をいちいち教える人はいない。適当に教える人はいるけど。
まずはテンプレサイトでも読んで基礎的な知識を付けるべき。特に栄養関係。
スロトレやってるなら本とか持ってる?だとしたら無酸素系のトレ内容はそれだけで十分だと思う。

54 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 18:40:07 ID:FYZG9WJ10
>>51
病み上がりの状態だから、ウォーキングやショコ等のローインパクトな有酸素運動と、
ストレッチ・軽い筋トレで良いんじゃないかな。
心肺機能が向上したら、より効果の高いジョギング等の強度の高い運動をしたくなると思うけど、
無理をすると故障の可能性が高いので、最初の1ヶ月ぐらいはノンビリと時間をかけて身体作りをしたら良いと思う。
また、最初のノンビリ期間にストレッチを十分に行って柔軟性を取り戻しておくと、後々故障のリスクを小さく出来る。
食事に関しては、摂食障害後の治療の一環になると思うので、医師に相談した方が安全だと思う。

55 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 18:45:26 ID:ngePbI5qO
>>51
鍛えるとは、
トレーニング+食事+休養。
この三つが合わさって初めて「鍛える」と呼べるわけだ。

あなたの場合は食事にハンデがある。
まずは少し太る位食べれるようになってからトレーニングすればいい。というか、それくらいじゃないとトレーニングするべきではない。

ちゃんと医師の言う事聞いて、アドバイスが欲しいならその医師に求めるべきだ。

まずは節食障害を克服して、そのうえで効果的でマニアックなトレーニングを知りたかったらまたここにくればいい。
きっと誰かが面白い事教えてくれるよ。

56 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 18:47:42 ID:ngePbI5qO
ああ、節食障害自体は克服済みか。
こりゃ失礼w


57 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 19:34:10 ID:2OhE8cmO0
>>52
なるほど、ありがとうございます。

58 :病弱名無しさん:2008/08/20(水) 20:38:39 ID:QOHZO1bhO
>>53
>>54
>>55
丁寧な回答ありがとうございます。食事は自分にまかされているので一応バランスよく三食食べています
あまりの自分の食欲の復活ぶりに焦りすぎているのかもしれますん。ピンクのスロトレの本買っていますので軽い有酸素とスロトレから始めてみますね。
もっと体力ついてウズウズしだした時また参ります!その時はよろしくお願い致します。
ありがとうございます

59 :病弱名無しさん:2008/08/21(木) 16:56:56 ID:kb1dDD8CO
筋トレなどで出る成長ホルモンは、運動中に出るんですか?それとも運動終了後にでるんでしょうか?

60 :50:2008/08/21(木) 23:20:52 ID:WifPdW580
>>52
ありがとうございます。

61 :病弱名無しさん:2008/08/21(木) 23:31:57 ID:WifPdW580
質問です。
筋トレしてたんぱく質をしっかりとっても睡眠をしないと成長ホルモン
が出ないので筋肉はほとんどつかないと聞きました。
もしそうならば体重1kg2gのたんぱく質を朝昼晩やトレ前後に分けてとっても
ほとんど意味なくないですか?摂取したたんぱく質はほとんど無駄になるわけですよね?
一度に吸収できるのが30gらしいので、起きてるときはたんぱく質の摂取はとくに気にせず
とにかく寝る前に30gとることだけを考えればいいのではないですか?

62 :病弱名無しさん:2008/08/21(木) 23:38:08 ID:yniZP9pa0
>>61
>>筋トレしてたんぱく質をしっかりとっても睡眠をしないと成長ホルモンが出ない
質問以前にまずココが間違っているww

63 :病弱名無しさん:2008/08/21(木) 23:43:14 ID:wIJIG1OW0
筋トレ2ヶ月続けてきたけど体重にほとんど変化が無い・・・
これって筋肉ついてないってことなんだろうか・・・見た目は若干変わってる気がするんだけども・・・
ちなみに172cm60kg

64 :病弱名無しさん:2008/08/21(木) 23:54:17 ID:yniZP9pa0
>>63
体脂肪で見るよろし

65 :病弱名無しさん:2008/08/21(木) 23:57:12 ID:wIJIG1OW0
レスありあと
ついでに聞くと市販の体脂肪計ってどうなの?正確なの?

66 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 00:32:59 ID:ljD23OyA0
>>62
そうですか?起きてるときは出ない人もいるようですし
出るとしても少しだけなのではないですか?

67 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 02:45:04 ID:94PnwpAr0
>>66
いや、>>62の指摘の方が正しいと思うよ。
筋トレ直後と睡眠前のタンパク質補給は重要だとは思うけど、筋肉の筋繊維補修はそのタイミングのみで
行われている訳ではなく、常時行われている。
また、タンパク質を摂取してからアミノ酸に分解され筋肉に届くまでの時間ロスもある訳だから、
「寝る前に30g」なんて考え方は間違っていると思う。
筋肥大目的の場合は、常時アミノ酸が豊富な状態の方が有利なので、
体重1kg2gのたんぱく質を分割摂取する考え方が正しいと思う。
目的が筋肥大じゃないのなら、話は別だけど。

68 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 04:40:31 ID:Xt5rA4Xs0
>>65 正確な体脂肪率は、身体を檻に入れて水に沈めて計る。この方法で算出した率に比べて
市販のは数%の誤差があるのがあたりまえ。(電気抵抗→身長・年齢・性別による統計データ
を持っていて、近い奴を選ぶ手法のため) ただ、機械によりその誤差は一定で、計る度に違う
ということはないので、「この機械で計って何%だったのが何%に減った」 という評価は可能。

69 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 04:47:44 ID:Xt5rA4Xs0
ついでに、2ヶ月では神経系が適応し終わったぐらいの段階=今ある筋肉をフル稼動させられる
という段階なので、筋量そのものは増えてなくて当然。この段階でストリクトフォームが身について
いれば、慎重に負荷を増大させてゆけば、それに応じて筋が増えてゆくでしょう。
間違ったまま負荷を上げる、あるいは負荷の選択を間違えると、怪我につながるので注意ね。

70 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 09:32:22 ID:Ekds5PK1O
ちょっとお聞きしたいのですが


ダンベルベンチプレスを やる場合 ダンベルを どの位置まで下げればいいのでしょうか?
やはり胸にあたる寸前まで下げるのが正しいのでしょうか?

71 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 09:51:09 ID:92okv9zIO
>>70
こいつが難しい所で、ダンベルの特長を活かしてしっかりストレッチするべきだとか、バーベルのように肘が90度になる程度まで下ろすだとか。
かといって両方同時にやるとフライになっちまうし。

結論は出てないのだよ。


72 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 09:57:51 ID:QgWgUB2W0
腕相撲で肩の筋(?)を痛めてしまい、なかなか良くなりません。
以前はぐーって背中で手を上から下から合わせる事ができたのですが、
痛めてからは右がかなり上がらなくなってしまいました。こういうとき
でも筋トレは続けて大丈夫なんでしょうか?また、この場合はどんな
病院に行くのがいいのでしょうか?

73 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 10:11:46 ID:94PnwpAr0
>>70
俺は、最大限ダンベルを下げるようにしているな。
出来るだけ下まで下げた方が、胸や肩のストレッチ効果もあるし、稼動域が広い方が効果が高いと思っている。
まあ、競技の特性や目的によっては、稼動域をあえて制限して行う方法もあるようだけど、
一般的には最大稼動域を目指す方法で良いんじゃないかな。

74 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 10:22:50 ID:94PnwpAr0
>>72
筋トレは停止してしばらく安静にした方が良い。
痛めてから数日は冷湿布、以降は温湿布をすると、痛みが引きやすい。
程度にもよるけど、軽傷なら1週間程度で痛みが引くと思うので、痛みが引いたらストレッチを無理のない範囲で行い、
前と同じ状態まで肩関節が柔軟性を取り戻してから、筋トレを再開したら良いと思う。
病院に行く場合は、整形外科になると思う。

75 :72:2008/08/22(金) 10:36:10 ID:QgWgUB2W0
>>74
丁寧にありがとうございます。
痛みの程度ですが、日常生活には何の支障もなく、実は半年くらい前に痛めて、
それでも普通に筋トレしていました。痛めて数週間は筋トレも、クロールで泳ぐ
ことさえ痛くてできませんでしたが、ある程度時間が経てば大丈夫になったので、
まあ平気かなと病院は行きませんでした。ただ以前のように背中握手(?)が
できないってのはやはり気になりますので、折を見て病院に行きたいと思います。
ありがとうございました。

76 :65:2008/08/22(金) 11:08:01 ID:WLEtP4vH0
>>68
レスどもー
なるほど、納得だ

77 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 11:26:27 ID:92okv9zIO
>>75
肩のケガはシャレにならん。
痛みが引いても暫くはインナーのトレとストレッチを奨める。

ウエイト板に「肩が痛い、肩がイテーんだよ」ってスレがあるから覗いてみ。
たしか神ストレッチなるインナーマッスルを効果的にのばすストレッチがあったはず。やり方忘れたがそこの住人ならわかると思う。

78 :72:2008/08/22(金) 13:07:00 ID:QgWgUB2W0
>>77
ありがとう。痛みが完全にひくのにどれくらい時間がかかるのか不安だけど、
しばらく安静にしてインナーマッスルのトレしてみるよ。
・・・と思ってても、また騙し騙し筋トレしてしまうんだろうけど。。
紹介してもらったスレは何だか荒れてて良く分からなかったよ。
まあ、とにかく一度ちゃんとした病院行かないとって思ってます。


79 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 13:49:51 ID:j8mpGoyW0
>>67
わかりました。ありがとうございます。

80 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 13:50:10 ID:Xt5rA4Xs0
病院または柔道整復師(ただの「整体院」とかは除く)には、ケガしたらすぐ行ったほうがいい。
と言っても筋トレのケガは数日かけて悪化させることが多いんだけどね。
遅くなるほど治癒までの時間も長くなる。

81 :病弱名無しさん:2008/08/22(金) 14:35:17 ID:Ekds5PK1O
>>71
結論は出ていないんですか…
わかりました
ありがとうございます

>>73
自分も 下げるよう心がけてるんですが…
この調子で頑張ってみます

アドバイス ありがとうございました

82 :74:2008/08/22(金) 18:49:15 ID:94PnwpAr0
>>75
自分も右肩関節を痛めて、リハビリ中だったりします。
痛みは取れているんですが、右肩の柔軟性が大きく損なわれた状態です。
前にも右肩を痛めた事があって、肩の柔軟性がない状態で無理に筋トレして悪化させた経験があるので、
現在は30分程度時間をかけて肩のストレッチを行ってから、筋トレを行っています。
肩関節は、胸・肩・背中の筋トレに直結する部位なので、高負荷の重量は行わずに10〜15回程度の回数で、
無理のない範囲でボチボチとやっています。
お互い故障に負けずに、頑張りましょう。

83 :病弱名無しさん:2008/08/23(土) 00:14:59 ID:DtkQD7yw0
>>67
「寝る前に30g」は定石じゃないのか?
睡眠時間中のタンパク質はGタイムの次に重要なのでは?

ならば6時間くらい補給できんのだからキャパいっぱいに
補給しておく必要があると思うが・・・



84 :病弱名無しさん:2008/08/23(土) 01:28:44 ID:QV9k249Q0
>>83
基点書き込みの>>61は、
>起きてるときはたんぱく質の摂取はとくに気にせず
>とにかく寝る前に30gとることだけを考えればいいのではないですか?
と、寝る前のタンパク質摂取のみで賄うとの意味で質問しているよ。
スレッドの流れを読まずに部分的な文節のみ取り出して判断するのは、
早計じゃないかな。

85 :病弱名無しさん:2008/08/23(土) 06:21:26 ID:M6T4DTn00
いや、俺も>>67を読んだときに思ったけど
>「寝る前に30g」なんて考え方は間違っていると思う。
という書き方がちょっと微妙なんだよな。
『「寝る前の30gさえ摂ればいい」なんて考え方は間違っていると思う。』
という意味なら理解できるんだけど、その前の
>また、タンパク質を摂取してからアミノ酸に分解され筋肉に届くまでの時間ロスもある訳だから
との繋がりがよく分からないし。

86 :病弱名無しさん:2008/08/24(日) 05:07:58 ID:AiWL2FBT0
rep数の限界に近づいて、挙上できるぎりぎりになってもバーンが来ない部位があります。
ストリクトフォームには気を付けて、速すぎないようにしています。負荷を下げると16rep以上で
バーンを感じます。負荷を上げると8repぐらいでバーン無しで挙上できなくなります。

「負荷が適切か」 をバーンの有無で判断することは意味があるのでしょうか?
rep数のみで判断したほうがいい? 目標はシェイプアップですが、ケガの危険とのかねあいで
筋肥大に最適な6repより多い、10rep前後を選んでいます。

87 :病弱名無しさん:2008/08/25(月) 04:25:53 ID:q0pa+l4ZO
質問させて下さい。
一般の筋肉痛以外で、筋肉が痛む病気ってありますか?
運動した自覚ないんですが、いきなり歩けないほど両ふくらはぎが痛みだしました。
階段降りる動作が地獄のよう。
職場と家の往復だけなんですけどね…。
いつもより若干ほそく見え、熱を持ち、あるくと痛くなり、筋肉痛のよう。
でもこころあたりなくて。

88 :病弱名無しさん:2008/08/25(月) 04:52:07 ID:aCdJKsYLO
少し前までバスケをしていたんですが…全く筋肉がつく気配がありませんでした。


腕とか足も長細くって筋肉がつかないんですが…
運動音痴です。あと男です。


どうすれば筋肉つきますか?

89 :病弱名無しさん:2008/08/25(月) 05:40:26 ID:9KpDV5YY0
>>87
あるよ。
早く病院に行った方が良い。

90 :病弱名無しさん:2008/08/25(月) 09:00:33 ID:hvUQjQYW0
>>88
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

ここのどこかに書いてあります。

91 :病弱名無しさん:2008/08/25(月) 13:28:19 ID:GB6eSyDb0
逆三角形の西洋風(?)ムキムキマッチョじゃなくって、
サムライみたいな引き締まった肉体になりたいんですがどういうトレーニングをすればいいでしょうか?
ちなみに筋トレ経験は無しです。
こないだVIPに立ってたスレで「パンクアップ」という、科学的ストレスを利用した、
筋肉を手っ取り早くつける筋トレ法を教えてもらったのですが、それでいいのでしょうか?
当方男子大学生で身長は170センチです。お願いします。

92 :病弱名無しさん:2008/08/25(月) 15:14:57 ID:JyVAE7UvO
よく考えたらここで答えてくれるやつって何者なんだろな?マニアか?


93 :病弱名無しさん:2008/08/25(月) 15:57:33 ID:+dhGP1c60
>>91 筋トレしても食事が普通なら痩せて引き締まるよ。ビルダーみたいにはならない。
全身を使うガテン系のバイトやればやはり痩せて引き締まる。サムライなんて粗食・重労働
の毎日だからね。

94 :93:2008/08/25(月) 16:30:02 ID:+dIImPPJ0
>>93
ありがとうございます!とにかく普通の食生活に筋トレをすればおkということですね。

ただ筋トレ法についてなのですが、パンクアップというやり方についてはどうでしょうか?
筋肉を短期間で一気に付けるいい方法と聞いたのですが…(慣れちゃったら効果ないらしいですが)。
何か「短期間で一気に〜」って奴は本能的に疑ってしまうのでw膨張重視の筋肉にならないか心配です。
侍の時代にそんな科学的トレーニングは無かったでしょうから(あったかもしれないけど)、
やはり長い期間をかけて筋トレをしたほうがいいのでしょうか?

95 :91:2008/08/25(月) 16:40:45 ID:+dIImPPJ0
自分は91です。
間違えました。

96 :病弱名無しさん:2008/08/25(月) 17:43:02 ID:+dhGP1c60
パンクアップでぐぐって物凄くヒットするね。でも筋トレ用語では 「パンプアップ」 しか知らない。
パンプアップは、酷使した筋に血液が集まって膨れる=太く見える現象のことだけど、
それで筋肉がついたというわけではない。「腫れた」 だけだからね。出元がVIP板というのも???
短時間でついたと称するのは上の説明のようなことだと推測します。 なので、

ふつうにrep数やストリクトフォームや低脂肪・高蛋白の食事など、筋トレの標準路線をお奨めします。
それでムキムキにはなりません。
(ステロイド、サプリ、高重量トレ、の3点セットを普通の人が毎日できるわけがない)

侍の時代には、もちろん科学的トレーニングはありませんでしたが、「経験者の口コミによる」
トレーニングシステムは、むしろ現代より高度に機能していました。

97 :91:2008/08/25(月) 18:08:54 ID:+dIImPPJ0
>パンクアップでぐぐって物凄くヒットするね。でも筋トレ用語では 「パンプアップ」 しか知らない。

すいません、パンプアップの間違いでしたOTZ

>ふつうにrep数やストリクトフォームや低脂肪・高蛋白の食事など、筋トレの標準路線をお奨めします。

了解です。やっぱり自分は素人なんで、王道で行きたいと思います。

>侍の時代には、もちろん科学的トレーニングはありませんでしたが、「経験者の口コミによる」
>トレーニングシステムは、むしろ現代より高度に機能していました。

なるほど、確かに昔の方が筋力などの需要が高かっただろうし、何しろ命がけですからそういう情報は充実してたかもしれませんね。

初歩的な質問に答えていただきありがとうございました。頑張ります〜。

98 :91:2008/08/25(月) 18:27:25 ID:+dIImPPJ0
すいません、僕が教えてもらったトレーニングはスロートレーニングって奴らしいです。
解説の中でパンプアップという言葉が強調して使われてたので勘違いしてました。

99 :病弱名無しさん:2008/08/25(月) 19:05:23 ID:vG94Iwrj0
>>91
体重ぐらいかけよ。体格も分からずにまともに答えられるわけないだろ。
筋肉を短期間で一気に付ける方法なんてない。長い期間をかけて筋トレしないと筋肉は付かない。
効率的な長期間のトレーニングと、無駄の多い長期間のトレーニングがあるだけ。
筋トレしたことのない奴は筋肉が簡単に付くと思ってるのか、ムキムキになることを心配する奴が多いが
なろうとしてもなれないぐらいだから安心していい。

100 :病弱名無しさん:2008/08/26(火) 03:01:22 ID:/alFZB000
170cm
56kg

よろしく

101 :病弱名無しさん:2008/08/26(火) 05:36:05 ID:NfQMkGpT0
ベンチプレス・スクワット・腹筋・デッドリフト。 いわゆるビッグ4、これがビギナーの王道。
その体重ならベンチプレスは30Kgぐらいからでしょう。カタカナで書いた3種目は、大きな筋の
肥大に有効ですが、危険も多いので、イントラに何度も(最初の一度じゃ覚えきれない/理解
できない)聞いて、正しいフォームを体得してください。その段階をいい加減にして、上がるように
なったというだけで負荷を増やすと、ケガをしてブランク期間ができ、結局最初から、という
ことになって、時間のムダになります。

ビッグ4をこなして、まだ体力に余裕があるなら、背中の種目:LATプルダウン か ローイング、
二頭筋:カール 太股裏側:レッグカール ふくらはぎ:カーフレイズ 肩:ショルダープレス あたりが、
上記に続くおすすめですが、たぶんそんなにできないとおもいます。 有酸素も必要だし。

102 :病弱名無しさん:2008/08/26(火) 07:11:52 ID:2DELvvHr0
なにが「いわゆるBIG4」だ?勝手に作るな。

103 :病弱名無しさん:2008/08/26(火) 18:41:23 ID:iXbkYQO90
以前ウエイト板に「もしBIG4があったら」みたいなスレがあったけど
4つ目はチンニングやベントローという意見が多かったな

104 :病弱名無しさん:2008/08/26(火) 18:46:19 ID:iXbkYQO90
>>100
お前誰?91か?

105 :病弱名無しさん:2008/08/26(火) 20:58:26 ID:6ib6i0gv0
ダッシュしまくってたらふともものつけね(ケツの骨んとこ)が痛くなったんだがこいつは筋肉痛かな?
歩く分には問題ないんだが、激しく動かしたり押したりすると痛むんだが、、、。
スレチかもしれないが誰か教えてくれ、よろしくたのむ。

106 :病弱名無しさん:2008/08/27(水) 01:47:53 ID:WPYBJJFlO
有酸素運動後、柔軟体操してから風呂に入るのと風呂に入ってから柔軟体操しるのはどっちがいいですか?

107 :病弱名無しさん:2008/08/27(水) 03:48:01 ID:LIXAllpu0
3キロの固定ダンベルで二ヶ月ほど筋トレをしていて、そろそろ本格的なダンベルを買おうと思うのですが
値段がピンキリでどれを選べばいいのか迷ってしまいます。
お勧めな製品や通販店があればアドバイスお願いします。
大阪在住ですので、大阪近辺で買える店があれば、お店でもかまいません。
当方学生であまりお金もないので、予算は一万円ほどです。

108 :病弱名無しさん:2008/08/27(水) 14:40:28 ID:Vm5bTaW8O
ウエスト板にウエストトレーニングし始めた3ヶ月間は筋肉は増えないと書いてありましたが本当でしょうか?
本屋にあった本には初心者は最初の1〜2ヶ月が一番筋肉量が増える時期だと書いてありましたが。

109 :病弱名無しさん:2008/08/27(水) 16:29:19 ID:p7n0p3os0
>>105 どちらかを判断できるのは医師か柔道整復師という 「プロ」 だけです。
手がかりとしては、運動中に痛みを感じたら筋の損傷、翌日なら遅発筋肉痛の可能性が高い。

>>106 どちらでも生理的にはあまり違わないが、後者だと暑いときにはまた汗をかかない?

>>108 ウエスト←ウェイトと思っていい? 本のほうが間違っているか、君が文脈を読み違えて
いるかだとおもう。最初の1〜2ヶ月は挙上重量は伸びるが、それは筋が増えたためではなく
もともと有る筋に全力を出させるように脳が適応することによる、という見解が一般的です。
日常生活や軽いジョギング程度の運動では、半分位しか力を出さないよう無意識にリミッターが
かかっている。筋トレのビギナー段階の最初が、このリミッターを外す練習になる。

110 :病弱名無しさん:2008/08/28(木) 01:22:32 ID:koFymg+ZO
>>109さん
詳しい解説ありがとうございます。
ウエストではなくウェイトの間違いです。
なるほどそういうわけで筋肉が増えなくても重量が上がるわけですか。
私はウェイトを始めて2ヶ月になるのですが筋肉をつけると同時に脂肪もつくと本に書いてあったので脂肪が増えるのが嫌だったのでまず最初の1ヶ月は有酸素運動をしながら体脂肪を落としました。
細かいことを聞いてしまいますが減量しながらウェイトしてた期間も最初の3ヶ月としてカウントしてよいですか?
そうすれば計算でいくとウェイトし始めてから3ヶ月後に筋肉がついてくると思いますが。
カウントしてはいけないなら私の場合はウェイトし始めてから4ヶ月に筋肉がついてくることになりますよね。


111 :病弱名無しさん:2008/08/28(木) 01:31:50 ID:koFymg+ZO
>>109さん
あとまた質問になりますがインボディ測定で今月脂肪が3キロもついてしまったことがわかりました。
最初の1ヶ月で有酸素をやりまくり脂肪を4キロ落としましたがこれで貯金が1キロしかありません。
増量期間ならどんどん食べた方がいいと聞き食べたのですが最初の3ヶ月は筋肉がつかないのなら摂取カロリー>消費カロリーになるようにして摂取カロリーが消費カロリーを少し上回るくらいにして食べ過ぎないようにしなければよかったと後悔してます。
減量期間でも最初の3ヶ月にカウントしてよいならまた1ヶ月くらい減量しながらウェイトトレーニングをしようかと考えてます。
減量期間でもウェイトをしてたら最初の3ヶ月としてカウントしていいのか教えてください。
あとウェイト板で増量期でも脂肪を増やしすぎても筋肉がつく量はあまり変わらないから脂肪は1ヶ月で1キロくらいつくようにしとけばいいと書いてありましたが本当ですか?
そうなら3ヶ月以降はそのようにカロリーコントロールをしなければ

112 :病弱名無しさん:2008/08/28(木) 16:45:54 ID:6cFE6pkE0
>>110は「カウントしてよい」。初期は上で書いたようにリミッターを外すトレーニングだから。
それと、人体は機械ではないのだから、そんなに応答速度は速くない。増量/減量の期間は
3ヶ月ぐらいのオーダーで考えたほうがいい。上級者では6週間ぐらいのこともあるが。
初期の 「脳が適応する時期」 を過ぎたかどうかは 「挙上重量の速やかな伸びが止まった」
ことで確認してね←パーツ毎に時期は違うはず。そこからどのように負荷を増すかが大事。
例えばベンチなら8rep→12repに伸びたら5K増やす、
片手カールなら、10Kまでは12rep達成2回目で1K増やす、とか。目標と計画を持って。

113 :病弱名無しさん:2008/08/28(木) 19:16:10 ID:koFymg+ZO
>>112さん
ありがとうございます。
減量期間も最初の3ヶ月にカウントしてよいなら体脂肪率をもう少し落としてから増量期に入ろうかな。 そのほうが長い期間増量期にあてることができそうですし。 たしかに今月減量せず脂肪を増やしながらウェイトをしたらどんどん重量が上がりました。
チェストプレスなら30キロアップしました。
でも112さんがおっしゃる通りいずれこんな簡単には重量が上がらなくなるのでしょうね。
あとBCAAかクレアチンを買おうかと思いますが高いのでどちらかにしようと思いますが筋肥大に有効なのはどちらでしょうか?
出来れば安いほうがよいですが。


114 :病弱名無しさん:2008/08/28(木) 19:17:09 ID:koFymg+ZO
(続きです)
あとクレアチン、BCAAはトレーニングしない日は飲まないでも大丈夫ですよね?
クレアチンは薬局で買うよりネットで買ったほうが安くすみますか?
質問ばかりですみません

115 :病弱名無しさん:2008/08/29(金) 03:06:17 ID:jalRXlWT0
チェストプレス30キロ増はすごいですね。サプリ類は一般にnetで買ったほうが安いです。

BCAAはトレーニング中に(直前から)飲むもので、筋肉を削ってエネルギーにするのを防ぐ
効果があるそうです。
クレアチンも、薬ではないので薬局では売ってないでしょう。こちらは、トレ直前に20g摂るのと
毎日5gずつ摂るのを比較する実検の結果、後者のほうが血中濃度が高いという実験結果が
あるそうなので(ソース:アイアンマン)毎日飲むほうがよいようです。113さんはビギナーのよう
なので、どちらか一つということならBCAAをお奨めします。クレアチンの効果は、もうできない
という限界状況でさらに1repを絞り出すような場面で効いてくるものなので、ビギナー段階では
要らないとおもいます。
2種類摂るなら、トレ直前+中にBCAA、終わってからふつうのプロテインのパターンがお奨め。

116 :病弱名無しさん:2008/08/29(金) 06:21:29 ID:mzec0NAJ0
筋肉痛がおきた次の日くらいに、まだちょっと痛いかなーって時は、ジムに行くのは自重したほうがいいんですか?
ガンガン鍛えていきたいんです。

117 :病弱名無しさん:2008/08/29(金) 06:33:42 ID:2Rlz00B5O
>>115さん
ありがとうございます。
チェストプレスは最初は30キロからスタートしたのでそのせいで重量が伸びやすかったのだと思います。
ではクレアチンは私にはまだ不要ぽいですね。
BCAAはトレーニングの日だけ飲むのでも効果はありますか? 毎日飲まないとあまり効果がないのなら金銭的にきついので。
またトレ前、トレ後にそれぞれ何gくらいとるのがよいでしょうか?
あとブドウ糖や糖類も足りてないといけなく、トレーニング後に糖類を取るべきだとウェイト板に書いてあったのでトレーニング後にDAKARAを500ml飲んでますがこれでは少ないでしょうか?
プロテインはトレーニング後に40g(そのうちたんぱく質は30gくらい)を取ってます。

118 :病弱名無しさん:2008/08/29(金) 06:44:32 ID:2Rlz00B5O
あと昨日ベンチを始めたのですが近くにいた親切な方にフォームを教えてもらい だんだんフォームがよくなり最終的にはそのフォームでやればこれからも大丈夫と言われました。
フォームをその方に指導してもらうために8セットくらいやり最後に40キロ?42キロ?(どちらか忘れましたが)に挑戦してみようということでやったら一回上がりましたが二回目に潰れそうになりその方に助けてもらいました。
毎回近くに人がいるとは限らないのでMaxに挑戦するのは危ないのでやめたほうがいいと思うので35キロが12回上がったら5キロ増やす感じでよいですよね?
あと昨日8セットもやったのに筋肉痛が来ないのでちゃんと追い込めてないのでしょうかね?
これからはベンチのあとにチンニングやチェストプレスやショルダープレスなどでさらに体に負荷をかけようと思いますが

119 :病弱名無しさん:2008/08/29(金) 12:41:12 ID:kScPI0V1O
真面目に質問なんですけど、トレーニングした日のSEXやオナニーは筋肉付きづらくなりすか?
あと、一日何度も射精すると翌日筋肉が収縮してるのは何故ですか?

120 :病弱名無しさん:2008/08/29(金) 13:40:39 ID:bSMLC+Yq0
ようわからんが、プロテインやらミネラルやらが排泄されるのが悪いのだろう。

121 :病弱名無しさん:2008/08/29(金) 18:16:54 ID:jalRXlWT0
>>118 ホントにマジメなトレーニーですね。揶揄じゃないよ。
フォームを指導してもらうためのセットは 「軽く挙上できる重さ」 なので、
トレーニングに含めてはいけません。
BCAAは、115に書いたじゃん。トレ中に(キツいトレなら直前から)飲むもの。

MAX挙上は、ビギナーのうちはやらないほうがいいです。やっても何もいいことありません。
周りにも迷惑だし。(補助が絶対必要だから) 42.5Kでつぶれるなら絶対ビギナー認定だし。
MAX挑戦てのは、80K*12rep達成した人が、計算上100K*1rep上がるはずだ・・・オリャー!!
なんてときに周りの人の補助の下にやってみるもんです。

>>119 それで失われる蛋白質はせいぜい1〜2gなんで、筋トレの何十gとは桁が違います。
気にしないでどんどんヤってください。何発も撃つと、発射の瞬間筋肉を収縮させてるのが
判るとおもわれます。その緊張が翌日まで残ってるのでは?

122 :病弱名無しさん:2008/08/29(金) 18:19:26 ID:jalRXlWT0
>>116 君の年齢による。たぶん若いだろうから、それならガンガンやれ。
もしも35歳以上なら、そういうときはあと一日休め。

123 :病弱名無しさん:2008/08/29(金) 19:49:21 ID:2Rlz00B5O
>>121
ありがとうございます。
フォームはバー(20キロ)だけを10回くらい上げたのと25キロを10回くらい上げたのと30キロを10回くらい上げたのを見てもらいました。
というかほとんどのセットを見てもらいました。
とても親切な方で感動しました。
あと筋肉痛は来ないと書きましたが肩を回すと筋肉痛があるような感じがしますし胸をおすと痛いので筋肉痛は来てますね。
MAX挑戦は高重量が上がりそうな時に限定したほうがよさそうですね。
それまでは8回〜10回くらいの回数できつくなる重さで鍛えるようにします。 すいません。
BcAAはトレ前かトレ中に飲むといいという書き込みは見ましたがトレしてない日はどうなのかなと思い質問させていただきました。
トレしてる日だけでよいなら金銭的に大丈夫なので購入することにします。


124 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 00:20:21 ID:qfFdEcviO
30女です。

筋肉が極端に少なく、肥満ではないですが、少しボチャです。標準体重なのに、体脂肪が36lです。
筋肉と体力がないため、運動しようにも、疲労がひどく長続きしません。
一年ちょいで急に十`ほど増えたので、膝と足の平が痛いです。
だからウォーキングもなかなかです…
一体何からすればよいか、途方にくれています。
ご指南願います!

125 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 00:55:12 ID:7KAuKy3EO
>運動しようにも長続きしません

アドバイスしようにも言葉が見付かりません。

126 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 01:46:31 ID:uPJSAHmc0
その年で超ピザでもなく歩けないってのは、病み上がりか何か?
医者と相談したら?

127 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 04:51:10 ID:/rBIYVSC0
プールでウォーキングあたりから、かな。これなら足裏や膝に来ないし、カロリー消費もあり。

128 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 07:09:04 ID:cM6AQDYH0
>>125
「長続きしない」って言ったら三日坊主的な意味合いの言葉だけど
長時間の運動ができないって言いたいんじゃね?

129 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 08:32:53 ID:Gq2xMrb60
プロテインをうまく溶かす方法を教えてください><

130 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 11:28:03 ID:kjPmeKKyO
>>108で質問した者ですが>>109さんが最初の3ヶ月は筋は増えないがあげる重量は上がると言ってますが脂肪を減らしながらウエイトをするとさすがに重量は上がりませんよね?
あと3ヶ月過ぎた半年くらいが一番筋肉が増える時期なんでしょうか?


131 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 12:12:26 ID:7KAuKy3EO
いや、見た目の問題であって筋肉自体はバッチリ成長するはず。
神経系も一ヶ月もすりゃ発達する。
逆に半年位からなら脂肪付けなきゃ成長しにくいんじゃね?
三ヶ月成長しないってのは自分で見て「お?筋肉ついとるやんけw」と解り始める時期であると言いたかったのでは?



132 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 13:08:15 ID:kjPmeKKyO
>>131
ありがとうございます。
半年後くらいからだと脂肪をつけないと筋肉がつきづらいんじゃねえ?とおっしゃられてますが半年以内であれば脂肪を増やさずに筋肉をつけることは可能なんですか?
摂取カロリー>消費カロリーの状態にしないと筋肉はつかないと聞いたのですが

133 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 15:09:56 ID:/rBIYVSC0
いつの時期にしろ、脂肪を増やさずに筋肉 「だけ」 を増やすことは不可能。
脂肪と筋肉を増やす→筋肉をなるべく減らさずに脂肪を落とす のサイクルを注意深く回す
しかない。せっかく筋と脂肪バランス良く太ったのに、カロリーを落としすぎたため筋のほうが
脂肪よりも減少が大きかった、などという失敗はよく起きる。(こういう状態がリバウンドの元)

1行目と対称的に、減量期にも脂肪 「だけ」 を落とすことは不可能で、ある程度は筋も落ちる。
だからこそ、獲得した筋に見合った運動強度を保ちながら、現体重を維持するだけのカロリー
を注意深く摂らないといけない。 筋と脂肪どちらも 増える/減る と、定性的にとらえると
ワケワカメになるから、ちゃんと定量的に考えること。

ex) 72Kg/15%から、75Kg/16%に太った:
 除脂肪重量61.2gから63Kg この1.8Kgが筋量増、脂肪は11.8Kgから12Kgに増えた。
   75Kg/16%から、71Kg/12%に減った:
 除脂肪重量63Kgから62.48Kg この0.52Kgが筋量減、脂肪は12Kgから8.52Kgに減った。

134 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 16:41:08 ID:7KAuKy3EO
>>132
半年以内云々って言うか、最初の内はあんまり気にしなくても筋肉付くよってだけの話であって、カロリーが必要なのは変わらない。
もちろん最初からカロリーを気にして食事なりサプリなりを取ってるならそれに越したことはない。

135 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 19:13:01 ID:kjPmeKKyO
>>133さん>>134さん ありがとうございます。
私はインボディ測定で基礎代謝が1450なのですが普段トレーニングしない日は大学で授業を受けるくらいなので消費カロリーは基礎代謝を含め1700あたりだと予測してます。
いろいろぐぐってみたら筋肉をつけるには消費カロリーより摂取カロリーが200キロカロリー以上上回るようにとることが必要だと書いてあったのでトレーニングしない日は1900-2000キロカロリーを目安に取ろうと考えてますがどうでしょうか?
トレーニングする日は2150くらいにしようかと。
まあすごく細かい計算はなかなか難しそうなので少なくとも摂取カロリーが消費カロリーを下回らないよう余裕を持ってカロリーをとろうかと考えてます。

136 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 19:36:13 ID:kjPmeKKyO
あと私は不運なことに肩を痛めてしまいまして医者から1週間くらいトレーニングをやめといたほうがいいと言われました。
ジョギングするのはいいと言われたので 減量に集中しようかと考えてますがさきほど書いたように私は基礎代謝が1450です。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると筋肉の減りが激しくなるので摂取カロリーを基礎代謝より少し多くし1700くらいにして運動はジョギングを一日に20キロしようと考えております。
だいたい週4のペースで。
ちなみに私は体重が555キロなのですがジョギングを20キロするなら摂取カロリーをもう少し多めにとったほうがよいでしょうか?
わたしはインボディ計測で体脂肪率が9%なのですが体脂肪率を5%くらいまで落とせば余裕ができ増量期にかなり時間をかけることができよいと思うのですが。
体脂肪率が5%まで落とせば例えば体脂肪率が15%になるまで増量期にあてると仮定すると長い期間増量期にあてることができると思うんです

137 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 19:39:03 ID:kjPmeKKyO
もちろん減量期も体重(脂肪を除いた体重)×2倍の量のたんぱく質も取ります。


138 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 20:10:45 ID:inOH/q9w0
現在32歳男です 体力(持久力)は今からでもつきますか?
持久力は20代までしかつかないイメージがあるんですが・・・どうなんでしょうか?宜しくおねがいします。


139 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 20:52:37 ID:7KAuKy3EO
>>136
勉強してるなw
が、少々的外れだ。医者から一週間ダメと言われたらしいが、一週間過ぎたらまたトレすんだろ?
たった一週間減量した所でなんになる?普通は数ヶ月のスパンで行うモンだ。
俺ならガンガン食ってスクワットだ。
腹の脂肪を気にしてたらバルクアップはしない200オーバーだなんてチマチマした事言ってないでモリモリ食べなさい。

あと肩の怪我は不運ではなくおこるべくしておきたのではないのかと予想する。
ショルダープレスやアップライトローやったろ?もしくはベンチで重量だけ気にして効かせる事を忘れたか?
身体が出来てない内は基本のビッグ3にクランチとチンだけでも十分だ。
初心者のケガはたいがい慣れても無いのにいろんなトレに手を出して発生する。俺も昔やったよw
肩の怪我は大事に繋がるので治っても暫くはストレッチとインナートレに集中したほうがいい。クセにもなりやすいし。

140 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 20:54:20 ID:7KAuKy3EO
>>138
んな事ない。

141 :病弱名無しさん:2008/08/30(土) 21:22:39 ID:kjPmeKKyO
>>139
アドバイスありがとうございます。
すいません書き間違えました。 一ヶ月でしたw
多分2週間くらいで痛みはとれるがまあ一ヶ月くらいかかるかもしれないと言われました。
骨には問題がないので軽傷のようですが。やはり食べたほうがよいですか。
今月はかなり食べて脂肪が2キロも増えたのにインボディ計測では筋肉量があまり変わらなくへこみました。肩はチェストプレスをやった時に痛めましたw
多分胸より肩や腕を使って上げてたんでしょうね。
59キロが8回できたので66キロにいってみるかと思いやってみたら肩にきましたw


142 :続き:2008/08/30(土) 21:32:13 ID:kjPmeKKyO
チェストプレスはなんかフォームが悪いのか胸にあまり効かせれてなかったように思います。
痛めた後一週間後くらいに常連の方にフォームを見てもらったらだいぶよくなりました。
やはりフォームが駄目だったようです。 まあ痛めた後にトレーニングするなよって感じですがw
ベンチはチェストより胸に効いてるとい う実感がします。
まあそれも親切な常連さんにフォームを指導してもらったのでそのおかげですが。
今までストレッチしたことなかったんですよ。
これからはストレッチします。
ストレッチについて知識が0なので本などを見て勉強しなくては。
では上半身はベンチプレスとチンニングとクランチ?(クランチは知らないのでぐぐってみます)に絞ったほうがよいでしょうか?
上腕三頭筋を太くしたいのでラットプルで鍛えたいのですがチンニングとベンチプレスだけでとりあえず充分でしょうかね。
とりあえずチェストプレスはなんか怖いので手を出さないようにしますw
携帯からなので長くなってすみません

143 :病弱名無しさん:2008/08/31(日) 09:03:27 ID:hzfzNd+3O
>>141
一気に7キロ増はやり過ぎだなw
59キロ8回なら次は10〜12回を目標にして、出来たら増量すればいい。


144 :病弱名無しさん:2008/08/31(日) 14:05:29 ID:B1pfhigyO
>>143
通ってるジムは59キロの次に重いのは66キロしかないんですよw
62キロくらいがあればいいのに。
市営のジムだから細かいとこがしょぼいのかな
そうですね59キロと66キロは7キロ差もあるので12回できてから重量をあげたほうがよさそうですよね。
でも最後にトレーニングした日には66キロが8回上がったんですよ

145 :病弱名無しさん:2008/08/31(日) 15:55:44 ID:4QXvxj/o0
>>138 持久力は今からでも充分間に合う。20代までで決まってしまうのはむしろ瞬発力。

>>144の行ってるジムのマシンはポンド重量なの?
俺は重量上げるときは、12rep達成2回連続の次の回に、というふうに決めているよ。
1回だとフロックということもあるし。8回でupは乱暴。

146 :144:2008/08/31(日) 16:25:49 ID:B1pfhigyO
>>145
ボンド式とはどういうのですがなんか鉄みたいな棒を穴に差し込んで重量を決める感じですよ。
たしかに重量を上げることにこだわりすぎ焦ってました。 今度やる時は2セット連続で12回出来るようになってから上げなければ

147 :病弱名無しさん:2008/08/31(日) 16:35:58 ID:iXYhBWE20
↓の人に助言もらえば助かると思うよ!!

http://mixi.jp/view_diary.pl?id=917654792&owner_id=3043865

日本を代表するようなスポーツ選手の意外な怪我や故障をしているのに驚いている。

それにしても、大難を小難に、災難を無難にするために、スポーツ選手に必要な、
最小限の柔軟体操をしているのであろうか?

靭帯損傷を含め、膝の怪我や故障を予防するには、次のような柔軟体操がある。

1、開脚前屈する。
腰や膝の裏側を柔軟・強化しながら、肝臓や腎臓を活性化し、脳内ホルモンの分泌を促し、
泌尿器系の病気も予防する。

2、結跏趺坐して前屈する。
腰や膝の外側を柔軟・強化しながら、腎臓・胃・胆嚢を活性化する。

3、かえる座(正座した足を広げ、間に尻を落とし、下肢と足の甲が90度にする)で仰臥する。
大腿四頭筋、膝や足首の内側を柔軟・強化しながら、脳内ホルモンの分泌を促し、肝臓を活性化する。

慣れると5分でできるし、予期できない、膝の怪我や故障を予防することができるようになる。

148 :病弱名無しさん:2008/08/31(日) 17:03:27 ID:DtxbvSQs0
>>140
>>145
レス本当にありがとうございます。
持久力つける一番の方法って何ですか?


149 :真面目なレスお願いします。:2008/08/31(日) 18:37:03 ID:aTMhB+c00
こんにちは。

最近体重が減りました。53〜54キロ→50〜52キロ

筋肉率は39%→37.5%

体脂肪率は5〜7%ぐらいで変りなしです。(体重計で量りました。)

同じキントレ量もしくは増えたのに・・・。
こんな状態になりました。

○夏だから水分がとんで体重が減ったのでしょうか?
○それとも、起きるのがおそくて朝飯抜きのときがありましたが、これが影響しているのでしょうか?
○筋肉は簡単に落ちるものなのですか?

最近は筋肉肥大を目的としています。
昔は30キロぐらいのオモリを上げ下げしていました、
しかし自宅トレーニングでこれ以上重くしたら、けが人がでそうなので、伸び縮みされる健康器具を使って
筋肉破壊しています。(筋肉痛)

ずーっと昔からコツコツやっていたのですが、
なかなかプロレスラー並になりません。

食事ですが2人分は食べてます。
トレーニングは毎日やってます。


アドバイスもお願いします。


150 :病弱名無しさん:2008/08/31(日) 19:16:47 ID:hzfzNd+3O
>>146
ポンドは重さの単位。
重量挙げる事に目が行ってるが効かせる事を忘れるなよ。むしろ重量下げてうまく行く事もあるから。

>>148
目的に因ります。
単純にスタミナを養いたいならなんだかんだで走るのが最強。

>>149
マジかネタかわかんねぇw
マジならもっと情報くれ。

151 :病弱名無しさん:2008/08/31(日) 19:25:14 ID:DtxbvSQs0
>>148
レス本当にありがとうございます。
では走ってきます。単純にスタミナを養いたいです。体力不足感じるから。
あのランニングよりジョギングにしたほうがいいですか?


152 :病弱名無しさん:2008/08/31(日) 19:31:01 ID:DtxbvSQs0
ジムについて教えてください。お願いします。
ジムは、筋力、持久力、柔軟性、瞬発力のどれも全部、トレーニングしてくれるんですか?
それとも主に筋力だけですか?


153 :真面目なレスお願いします。:2008/08/31(日) 19:45:04 ID:aTMhB+c00
>>150
マジだよ。

ん〜おなかがさらに引き締まった・・・。
だいたい内藤選のような体。
あとは腕相撲とか90キロくらいの人にでも勝てる。

腹筋と胸筋は確実に膨らんだと思うんだけど・・・。
体重が・・・筋肉率が・・基礎代謝が・・・・
基礎代謝は1450→1370


154 :病弱名無しさん:2008/08/31(日) 21:48:52 ID:5vNy3sKhO
筋肉を太くしたいんですが、どうしたらいいですか?

155 :病弱名無しさん:2008/08/31(日) 22:15:56 ID:q+xa0be20
26歳、女性、痩せ型です。
食事の際、大量に水分(お茶)を飲んでしまいます。
一食あたり1.5L位です。
塩気が強くて喉が渇くとかではなく、飲みたいから飲むという感じなのですが。
消化、栄養の吸収などに影響があるのでしょうか?

156 :病弱名無しさん:2008/08/31(日) 22:52:54 ID:B1pfhigyO
>>150
ありがとうございます。
では肩が治ったら重量を下げて52キロあたりでトレーニングしてみます

157 :病弱名無しさん:2008/09/01(月) 01:45:26 ID:q1+cQmbs0
>>152
ジムってのが一般的なスポーツクラブをさすのなら、
全部をトレできる環境は整ってる。

それなりにお金を出してパーソナルトレーナーつければ、
希望どおりのトレを受動的にやってもらうこともできる。
詳細は見学に行って直接説明してもらえ。

158 :病弱名無しさん:2008/09/01(月) 04:54:49 ID:NIuJmW9G0
>>146 2セット連続ではなく、前回のジムと今回のジムで2回、ね。2セット連続で12repできる
なら、1セット目には余裕があった、ということ。

>>155 まず糖尿が疑われる。

159 :146:2008/09/01(月) 07:13:13 ID:kvelpBBzO
>>158
ありがとうございます。
ということは
例えば月曜日に1セット目が12回2セット目が7回
木曜日に1セット目が12回2セット目が8回なら重量をあげていいということでしょうか?

160 :病弱名無しさん:2008/09/01(月) 07:23:47 ID:GCX+VUBK0
>>155
胃液が薄まる訳ですから、消化の際には影響が考えられます。
但し、咀嚼回数や食品による消化のしやすさによって条件が異なるので、
排便の際に下痢等の問題が発生していないようなら、特に気にする必要はないと思います。

161 :病弱名無しさん:2008/09/01(月) 13:27:31 ID:NIuJmW9G0
>>159 その理解でOK。この位慎重に上げればケガも少ないだろうという、安全度を重視した
計画例です。あと、負荷を上げてチーティングが出たり、フォームが乱れるなら、上げちゃダメ。
あくまで同じストリクトフォームで、回数だけが減るような負荷の上げかたをしてね。

162 :病弱名無しさん:2008/09/01(月) 18:45:45 ID:bpSZzLvnO
体重71か2に対して体脂肪21%は多過ぎですか?
食べても顔と腹にしか肉付かない…。

163 :病弱名無しさん:2008/09/01(月) 18:59:22 ID:6nWgaVWIO
まぁデブだな。
そりゃ食ってるだけなら当然そうなるわ。

164 :病弱名無しさん:2008/09/01(月) 19:48:13 ID:q1+cQmbs0
なんだ?そのやりとり。
身長も性別も年齢もわからんのに。

165 :病弱名無しさん:2008/09/01(月) 19:59:29 ID:qgAoh0o/0
運動の負荷が足りてないのは明白。

166 :病弱名無しさん:2008/09/01(月) 20:20:45 ID:dcI9iAJv0
>>157
神様、レス本当にありがとうございます。
あの思うんですが、筋力をいち早くつけたいなら
宅トレよりジム行くのがいいと思いますが、
持久力に関しても自分で外を走るよりジムのルームランナーで走ったほうが
より早く持久力も身につくのですか?
また脂肪を落とすことに関しても自分で外を走るよりジムの方が良いですか?



167 :159:2008/09/01(月) 20:27:04 ID:kvelpBBzO
>>161
どうもご親切にありがとうございます。 そうですねまた肩痛めるのは嫌なので今度は重量上げるときは慎重にすることにします。
12回こなせてから冷静に考えてからあげることにします。
調子に乗って上げても自己満足に終わるでしょうから。
そして調子に乗って重量を上げた日に肩を痛めたので肩を痛めた原因は自分に適した重量ではなかったからでしょう。
チーティングとは何でしょうか?
フォームが乱れるのはまずいですね。

168 :162:2008/09/01(月) 22:02:06 ID:bpSZzLvnO
>>163-165
説明不足でした…。
身長177です。
一時期かなり少食になって78`から64`まで激ヤセしました。
またもどそうと沢山食べたんですが、やっと72`…体脂肪測ってみたら21%…。
因みに目標としてる75`で体脂肪15%以下ってそこそこ締まって見えますか?

169 :病弱名無しさん:2008/09/01(月) 22:12:57 ID:gxsKkk+F0
>>168
性別書いてないから男と決めつけるよ。
78kgの時にどうだったのか知らないけど
64kgから72kgまで食って増やして21%ならいい方なんじゃないの?
つーかトレーニングは?

177cm75kg15%程度じゃまだ見た目普通の人だよ。俺がそれぐらいだし。

170 :病弱名無しさん:2008/09/01(月) 23:43:54 ID:qgAoh0o/0
でもメタボってない?(邪笑)

171 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 01:51:20 ID:P/PPxttGO
体脂肪8.9%ってどうなんですか?

あと、効率良い腹筋のやり方教えて下さい

172 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 02:22:57 ID:JO07tVoZ0
なんで筋肉つけると体重増えるんですか?

173 :168:2008/09/02(火) 02:33:56 ID:zv2BMjswO
>>169
すみませんm(__)m男です。
78`の時は体脂肪計った事なかったのでわかりませんが、アゴ周りはシャープでしたし、腹の贅肉は今より少なかったです。まぁ高校生だったので…。因みに今24です。

取りあえず三ヶ月前からジム通ってます。自己流ですが…。あと、無理にでも沢山食べるようにしてます。
筋トレだけだと脂肪は燃えないんですかね?ランニングも取り入れた方がいいですかね?

174 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 06:01:22 ID:X2Cv3cVK0
>>167 チーティングというのは、反動を使ったり、軌道を無意識にずらして楽をしようとしたり、
という行為。脳は必ず楽をする道を見つけだそうとするので、幾つものチェックポイントで、
それらをつぶしてゆき、ターゲットの筋にだけ負荷をかけるように注意してくださいね。

>>171 ホントならアスリートの身体ですね。風邪引きやすくなるから気をつけてね。
身体を真っ直ぐにしてやらない。膝を90度位にまげ、上体を丸めるように。

>>172 筋肉のほうが脂肪より比重が大きいから。アスリートは大抵細く見えても見かけより重い。

>>173 有酸素が脂肪を燃やすのに効率いいのは確かですが、筋トレでも強度が高ければ
終わった後しばらくは基礎代謝が高い状態が続くので脂肪も使われます。ただ、上の方の
やりとりにあるように、筋肉を増やすときは脂肪も一緒に増やすほうが効率いいので、
太る時期と絞る時期というふうに期間を分けてやるのが一般的です。
それより、自己流でケガしないかのほうが心配。ジムにはイントラは居ないの?
フォームの指導とか、心拍数の指導とか、相談することはいろいろありそうだけど。

175 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 07:09:27 ID:Fewp4i5h0
>>174
自然かつ効率的な動作であるチーティングを否定するなよ。ボディビルだけやるなら別だけど。
>>167にチーティングについて注意するなら楽とかじゃなくて、関節等に大きな負荷がかかって
身体を痛めやすいとか言わなきゃ。

あと体脂肪8.9%はアスリートの身体というよりアスリートの体脂肪率な。
特にスポーツやってないやせ形の男ならそれぐらいの体脂肪率の奴はよくいる。

176 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 07:27:17 ID:KqxY5p2IO
>>167
チートは高負荷でトレーニングする時や追い込みに使えるから、軽い重量で今の内に覚えとくといいよ。


177 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 09:47:27 ID:ojYfRx2Z0
単発質問で申し訳ないのですが、
筋肉痛が残ってるうちは筋トレはしない方がいいのでしょうか?
それとも筋肉痛が終わりかけなら、少しくらい痛くてもやるべきでしょうか?
よろしくお願い致します。

178 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 14:56:00 ID:XEQTxXxZO
ウエイト板でベンチを高重量上げたければベンチからスタートするのではなくマシンで鍛えてからにしたほうがよいとの書き込みを見ましたがどうなんでしょうか?
マシンで鍛えてからのが効率がいいようですが。

179 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 15:26:01 ID:KqxY5p2IO
変わらんよ。好みの問題。
メリットとしてはマシンだと軌道が確保されてるのでフォームを覚え安く、かつ安全性がフリーウエイトより高い。
故に初心者向けといわれる。

逆にありえない重量でトレーニングするようなトップビルダーの場合、手を滑らそうもんなら死に直結しかねないので、マシンで行う人が多い。

フリーウエイトもそれはそれでいろいろメリットがあるから、好きな方でやればいい。

180 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 17:21:13 ID:XEQTxXxZO
>>179
アドバイスあざーす。
じゃあ引き続きフリーウエイトでなくマシンで鍛えます。
武田しんじのような体になるのはマシンでも可能ですか?
武田しんじはベンチプレス100キロを五回持ち上げることができるみたいですが。
筋肉増やすのには脂肪もつけなければいけないのに武田はあまり太ったりしませんよね。
2ヶ月単位の短期間で増量期と減量期にわけてるんでしょうかね。
まあそんなことは本人にしかわかりませんが。
僕は一度だけベンチプレスをやったことがありますが50キロが三回上がりました。
三年くらいはかかると思ったほうがよいですかね?
体脂肪率はかなり絞ったのでインボディでも6%台です。
スペックは168cm 57キロ
B87 w63 H?
てかんじです

181 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 18:14:50 ID:KqxY5p2IO
マシンとフリーウエイトは性質の違いはあれどトレーニングとしての差は無い。
バーベルでしか出来ないマニアックなトレが有るのも事実だが基本的にはどっちでもおk。

ベンチは伸びる人は80〜100くらいまでならポンポン伸びる。
とりあえずはトレーニングに打ち込む事だ。

182 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 18:36:03 ID:XEQTxXxZO
ありがとうございます。
なんかウエイトトレーニングといえばベンチプレスという印象が強かったのでマシンをなめてましたがトップビルダーでもマシンでトレーニングしてる方もいるようですしマシンでも問題ないですね。
あと増量について質問ですが筋肉は初心者でも一ヶ月に500gつけば大成功と聞きますが例えば5ヶ月間増量期にして筋肉が2.5キロついて脂肪が5キロ増えたら脂肪がつきすぎですよね?

183 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 20:03:13 ID:EK7Qqwt80
左肘が内側痛い。握力つけたら治ったから、5キロのダンベルでまた左腕鍛えてる。
そしたら、また痛くなった。また握力つけて治した。ダンベルで鍛える。痛くなる。繰り返し。どうしよう。

184 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 20:14:26 ID:E7RURL2z0
夜ジョギングすると朝まで寝れないんですがそんなもんですか?
疲れてるのに全然寝付けないです。

185 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 21:00:43 ID:0avO44qe0
毎日の飲酒はトレーニングに影響がありますか?


186 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 21:44:22 ID:AUDFSXuc0
身長170センチ体重65キロの二十四才の男です。
一ヶ月ほど一日七時間ほどの立ち仕事をしていたのですが
ふくらはぎや足の裏が痛くなってしまって結構大変でした。
そこで長時間の立ち仕事がもう少し楽に出来るようトレーニングしようと思い立ち
持久力を養うべく取りあえずジョギングを始めたのですが、
合わせて行った方がよいトレーニングがありましたら、ご教授お願いします。

187 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 22:42:46 ID:on19tgq+O
筋肉つけたいから2ヶ月ほどジムに通ってみたのですが、
なぜか体重が5kg近く減ってしまいました。
ご飯はしっかり食べて、休息もとっていたのですが
これは筋トレのやり方がおかしかったということでしょうか?

188 :病弱名無しさん:2008/09/02(火) 23:00:42 ID:9EdJpeKa0
脾気虚により筋肉に栄養が送られず脆弱になると身長は縮むのでしょうか? 

189 :病弱名無しさん:2008/09/03(水) 01:21:31 ID:u/zBPF+y0
>>186
スクワットがいいんじゃないか?
プロレスラーもやってるし

190 :病弱名無しさん:2008/09/03(水) 01:32:00 ID:SagXeGQF0
           l l
           / ヽ
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        || _ し_ || <  ヌァーハッハッハ!
        || \+++/ ||  \ みんなのストレッチパワーを送るんだー
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   /       ☆   lノ∠二\

191 :173:2008/09/03(水) 02:58:43 ID:MjFKw29ZO
>>174
親切にありがとうございます。
インストラクターは居ないんです…。無料で使える街の施設のジムなので。

どうも痩せると肩から大胸筋あたりが落ちてしまうんですよ…。でも太るとそれ以上に顔に肉付くし…。昔みたいに顔はシャープで筋肉は締まってるって状態にならないですね…。
で、質問なんですが、太る時期と絞る時期を分けるというのを詳しく教えていただけませんか?m(__)m


192 :病弱名無しさん:2008/09/03(水) 04:30:27 ID:i4hisE6a0
>>185 肝臓はアルコール分解の仕事と、アミノ酸から自分の身体を構成する蛋白を合成する
仕事を両方している。前者のほうが 「解毒」 という優先の仕事なので、その間後者は効率が
落ちる。よって、多量の飲酒は筋量増加にはマイナス効果。メシが旨い程度にしとくべし。

>>187 それだけでは情報不足。筋トレがうまくいっても摂取カロリーが不足していたのかも。
筋トレの成功は、挙上重量/rep数の伸びで確認できる。体脂肪率が減ったなら成功と言える。

>>191 >>133前後のやりとりを読んでみてください。ぐぐるなら 「ピリオダイゼーション法」 で。
自己流ならフリーウェイトよりも、ワイヤーで重りを上げるマシンをお奨めします。
マシンのほうが、挙上軌道が決まっている分、効く筋が限定されますが、フリーウェイトよりも
ケガの危険が少ないですから。フリーウェイトは、画像などの資料を見ても、筋覚に関する話
など実際に重りを持ってみないと解らないことがいろいろあるので、教えてくれる人が居たほう
がいいです。

193 :167:2008/09/03(水) 06:38:15 ID:mfkbNwQqO
>>174
レスありがとうございます。
昨日の朝肩の痛みがなかったのでウエイトトレーニングを再開しました(医者がレントゲンを見る限り問題はないので痛みがなければ再開してもいいと言ってたので)
チェストプレスの重量を下げて効かせることを重点にして45キロを12回やってきました。
あとはショルダープレスで三角筋とラットプルで上腕三頭筋を鍛えてきました。 終わったあとも痛みが再発しなく順調です。
ではこれからもチーティングに注意してトレーニングします。
>>175>>176
ありがとうございます。
チーティングがよくなかったので肩を痛めてしまったのかもしれませんね。
フォームが乱れて上げることだけを意識しないよう注意します

194 :167:2008/09/03(水) 06:48:35 ID:mfkbNwQqO
あと本屋に行きウエイトトレーニングや食事の本を見ようと思うのですが近所に書店が二軒ありますがウエイトトレーニングに関する本が六冊くらいしかありません。
しかも体脂肪を減らせるトレーニングとか自重を中心にした本とかあまり参考にならない本ばかりです。
駐車場は車が30台ほど置けて書店もまあまあでかい部類なんですがもっとでかい本屋に行ったら20冊くらいあるもんですかね?
今までいろいろぐぐってそれなりに知識を増やしたつもりですがまだ不安なので。
あとウエイトトレーニング開始2、3時間前にプロテインをとるといいということを聞いたことありますがトレーニング終わった後は絶対飲んだほうがよいでしょうから二回も飲むべきなんですか?

195 :病弱名無しさん:2008/09/03(水) 07:27:13 ID:X/NYW7/+O
netで買え



196 :病弱名無しさん:2008/09/03(水) 16:29:11 ID:i4hisE6a0
近所に図書館はないの? 最新の本はなさそうだけど・・・

197 :病弱名無しさん:2008/09/03(水) 17:17:32 ID:iFdl4VaTO
月刊ボディビルやアイアンマンを購読しろ。

198 :194:2008/09/03(水) 18:35:47 ID:mfkbNwQqO
今日県で一番でかいと言われてる本屋に行ってきました。
書かれてることは2ちゃんの内容と同じようなもんですね。 ただ船木さんの本には増量期にはどれだけのカロリーが必要か書かれていて参考になりました。
図書館はあるので一度いってみようと思います。
あと月間ビルディングも読みます

199 :病弱名無しさん:2008/09/03(水) 21:41:58 ID:i4hisE6a0
建築関係なのか〜\(^o^)/

200 :191:2008/09/03(水) 22:23:05 ID:MjFKw29ZO
>>192
ありがとうございます。
自分は体脂肪21%で体重の割に付きすぎなので今は絞る時期になるのでしょうか?

201 :病弱名無しさん:2008/09/03(水) 23:42:37 ID:wQHMM8Cw0
20キロセットのダンベルで
胸の筋トレ10×6セット程度

20キロ単独のダンベルで
肩の筋トレ10×3セット程度

スクワット10×4セット程度

それを週2〜3回やってプロテイン(SAVASのアクア)を筋トレ後に規定量1回分飲んでるんですけど、
プロテインはもっと摂取した方がいいんでしょうか?
それともこの程度の運動量なら筋トレ後のみで大丈夫でしょうか?

筋肉はハリが無い様な気がします。
もっと摂取した方がいい場合どれくらい増やせばいいでしょう?

よろしくお願いします。

202 :病弱名無しさん:2008/09/04(木) 00:24:40 ID:eztJaxZx0
>>201
肝臓・腎臓に負担をかけずに摂取出来るタンパク質の量は、20〜30gとされている。
アクアの規定量(21g)中に含まれるタンパク質量は14.1gなので、もう少し増やしても良いけど、
筋トレ直後に摂取する場合は10g程度でも効果あるとの説もあるので、現状のままでも良いんじゃないか。
何を目指して筋トレやっているのか知らないけど、背中と腹筋も種目に入れないと、身体のバランスが悪くなるよ。
ウエイト板を一度覗いてくると良いと思う。

203 :病弱名無しさん:2008/09/04(木) 01:06:40 ID:0mQq7SJZ0
>>202
ありがとうございます!

肩のトレは背中の書き間違いでした。
一応腹筋もしてます。

204 :病弱名無しさん:2008/09/04(木) 11:04:09 ID:9kSBnBcxO
チェストプレスとペックデッキマシンでは一般的にはどちらが大胸筋に効かせやすいでしょうか?
自分はチェストプレスはなんか胸に効かせるのが下手な気がします。
自分はチェストプレスよりベンチプレスのが効かせやすいのですがベンチプレスは補助がいないと怖いですし。

205 :病弱名無しさん:2008/09/04(木) 13:33:55 ID:QRsOd5oHO
>>192
ビリオダイゼーション法くぐってみましたがあまり出てませんでした…。
得に絞る時期の方法がわかりません…。
筋肉量をなるべく減らさずに脂肪を減らすオススメの方法って何ですかね?
あと、身長177に対して、絞る時期と太る時期の分け方はどの位の体脂肪率を目安にするべきですか?

206 :病弱名無しさん:2008/09/04(木) 14:04:43 ID:xuAzZxXd0
相談やが
1日15分〜30分くらいのトレだが、
局所一部のトレより、体全体トレしたほうがいいんでっか?

例えば、今日は腕立てだけとか、いや明日は腕立てと腹筋とスクワットとか。
同じ負荷をかけるのであれば、腕立て、腹筋、スクワットを1日おきにやるより
1日で全部やってしまったほうが体の筋肉に取っては効率的なのかな?

207 :病弱名無しさん:2008/09/04(木) 14:18:37 ID:CsnC+94P0
最近月に15日前後のペースで2.5km程度のジョギングを始めたのですが
ストレッチの時に伸ばす下腿三頭筋の痛みがいつまでたっても取れません
これは鍛えられてないのか、負荷がかかりすぎているのか
それともこの部分は伸ばすといつでも痛い状態なのか…どうなんでしょうか?

208 :病弱名無しさん:2008/09/04(木) 15:37:47 ID:JINLxpp60
>>183もおねがい

209 :病弱名無しさん:2008/09/04(木) 16:29:56 ID:N5QEkBCx0
>>205 身長はいいから、自分の体重を把握して、その体重の標準的な消費カロリーを調べて
ください。太る時期はそれ+500〜1000Kcal、絞るときは−ちょっと位にして、それまでに達成
した運動強度を落とさないようにトレを続ける。食事を抜いたり、基礎代謝ぎりぎりまで食を
減らしたりすると筋肉がエネルギーとして消費されてしまうので注意。

>>206 筋肉をつけるのが目的なら、1日にある部位を限界までやってローテーションするほうが
いい。ビルダーは3〜5分割ぐらいでローテーションする。筋が太くなるのは 「休んでる間」
だから、毎日使い続けると肉体労働者のような筋っぽい身体になるよ。

>>207 最後の可能性はない。走るのが下手なのか(つまさき着地など)、飛ばしすぎなのかは
今の情報では判らないが、痛ければそれを続けるべきではないね。頻度か強度を落とすか、
歩きを混ぜるとか・・・

>>208 トレ方法に問題があるのでは? としか・・・5Kぐらいで痛くなるって、どんな乱暴な
鍛え方してるんだ? 5K持って正拳中段突きなんかやったら痛くなりそうだが・・・
片手カールにしろ、片手フレンチプレスにしろ、ダンベルフライにしろ、全て適切なフォーム・速さ
etcがあるよ。

210 :病弱名無しさん:2008/09/04(木) 17:23:49 ID:JINLxpp60
>>209
ありがとう
病院に11月にいってくる。
金がないから

211 :病弱名無しさん:2008/09/04(木) 18:53:49 ID:vDlrF7E8O
腕立てしてるんですが腕がガクガクします。
何故でしょうか?

212 :病弱名無しさん:2008/09/04(木) 20:14:39 ID:+awwowJA0
>>211
腕がガクガクの意味が分からん
あとガクガクするのは腕立て中か?腕立て直後か?日常的にか?

213 :病弱名無しさん:2008/09/05(金) 04:50:24 ID:9zevGcdb0
>>211 腕立て中だとしたら、最初はそんなもん。筋肉を総動員するために適切な信号の出し方
を脳が模索している状態。直後なら単に筋疲労。日常的になら医者の領分。

214 :病弱名無しさん:2008/09/06(土) 02:21:53 ID:0bJJwb2E0
体全体の筋肉がついたら腰痛がかなり軽くなった。
まず、スクワットで下半身がドッシリして、胸に筋肉がついたら
姿勢がよくなった。腕に筋肉がつくと、例えば本屋で立ち読みすると
以前は、腕がつらくなって腕を下げるから目線が下になり猫背に
なったりして、悪循環が色んな方面に波及してたが、筋肉がついて
から健康になった

215 :病弱名無しさん:2008/09/06(土) 14:27:51 ID:LA+UToIg0
ロープスキッピング、いわゆる縄跳びに関してなんですけど…
有酸素運動で脂肪を燃焼、という点のみ重要視した場合、わざわざ外でしなくても
家の中でロープがあるイメージで跳ねてても当然問題ないですよね?
もちろん時間(時刻、運動時間の双方)は考慮した上で。

216 :病弱名無しさん:2008/09/06(土) 14:31:25 ID:oltsIyXx0

 (  ) ・・・・・・。
 ノ(  )ヽ
   < \




 ヽ('A`)ノ フリーダム !
  (  )
  ノωゝ

217 :病弱名無しさん:2008/09/06(土) 15:40:06 ID:5vNymjxY0
>>215
縄を持った場合と持たない場合の心拍数の差が無いようなら、
縄無しでも十分な有酸素運動を行えていると思う。
一度、確認してみて。

218 :病弱名無しさん:2008/09/06(土) 18:52:38 ID:/iXJtn5M0
2日置きにクイックのクイックシットアップ15秒と、スローのクランチ10回をやっているのですが、
それとは別に
http://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128
↑で紹介されている一日六分でやる腹筋というのを毎日やろうか悩んでいます。
前者はスロートレーニングと超回復を取り入れたトレーニングなのですが、より腹筋を早く鍛える為に、
普通のトレーニングを毎日やったほうがいいのかな、と思いまして。
WIKIを見ると、腹筋は超回復を意識せず毎日やっていいともあるし、逆に最近では超回復を意識してやるべきという意見があるともあるし、
どうもはっきりしなかったので…。

219 :病弱名無しさん:2008/09/06(土) 19:20:52 ID:p3GUwKrK0
左腕の付け根が痛いんだけど、いいストレッチ方法知らないスか?

220 :病弱名無しさん:2008/09/06(土) 20:23:03 ID:YwJCGK9fO
ラットプルで上腕三頭筋を鍛えてます。
船木という人の本でラットで上腕三頭筋の鍛え方が書いてありはまずはバーをみぞおちあたりまで下げそこからスタートして脇をしめ腕を下げれるとこまで下げたら筋肉が収縮したら三秒間その位置で静止させてから元の位置に戻すと書いてあります。
しかしジムでラットで三頭筋を鍛えてる人は腕を下げたらすぐ上に上げる動作で鍛えてる人ばかりです。
船木さんのやり方のが効きそうな気がしますがどうでしょうか?

221 :病弱名無しさん:2008/09/07(日) 02:56:21 ID:IvOLyxut0
>>218 腹筋だけ性質の違う筋肉だという認識だったら間違い。超回復するような刺激を与えにくい
部位だということ。やりすぎたり、間違ったトレすると腰痛につながるから。ビルダーが腹筋を
超回復するようなトレしないのは、胴が太くなると困るから。腕や脚のように、腹筋も今より太く
したいなら、超回復するような刺激のトレを選ぶべき。その場合拮抗する背筋も合わせて行う
ほうが、腰痛の危険を少なくできる。速い動作は運動能力の熟練のためで、筋肉作りとは別と
とらえたほうがいい。

>>219 ぶら下がり、足を下につけて全体重をかけないで。 手を後ろについて腰を前にずらす。
手を前に出して何かにつかまり、肩を伸ばす。etc ストレッチで直せる種類の痛みかどうかは
プロの診断を仰いだほうがいい。

>>220 その認識でOK。ジムに来てる人の大部分はシロートで、遊園地のつもりで来てるだけ。
脇を締めるのがポイントではなく、その位置で肘を動かさないように気をつけるといいよ。
上腕を垂直に保ち、前腕だけを肘関節支点で上下に90度動かす。

222 :病弱名無しさん:2008/09/07(日) 03:44:02 ID:fCGD0hb00
拮抗筋について聞きたいです
同じ日のメニューに対になる筋肉同士を意識して組み込むことで何か違いはありますか?
例えば、上腕三頭筋と上腕二頭筋を同じ日に鍛えるか、別の日に鍛えるかで違いは出てきますか?


223 :病弱名無しさん:2008/09/07(日) 05:42:30 ID:XL/4TzYHO
それはかなりの高強度トレが行える、スーパーセットと言うメニューの組み方になる。

アーノルド・シュワルツェネッガーも胸筋+背筋のスーパーセットを好んでよくやっていたそうだ。

224 :病弱名無しさん:2008/09/07(日) 09:50:38 ID:VLEWaM9r0
【性別・年齢】 男 35才
【身長・体重(・体脂肪率)】174cm 56kg 12%
【トレ暦】半年
【トレの種目、重量と頻度】@腕立て、ダンベル等で上半身 A腹筋 スクワット等の下半身 @Aを週2回程度
【普通の日の食事内容】通常の食事以外に豆腐とか納豆を多めに食べています
【目標】 筋肉質の体重60kg程度
【質問内容】1に書かれている通り、プロテインはトレーニング後と寝る前に飲んでいます
プレテインはトレーニングしない日も寝る前に飲んだほうが良いのでしょうか?
それと腹筋を鍛える方法ですが、現在ダンベルを片側(右)にもち立ったまま上半身を右側に倒して
それを腹筋で持ち上げるトレーニングを行っていますが、この方法だと120回以上できてしまいます
もっと短時間で負荷をかける方法はありますか、ちなみに普通の腹筋もやっています。




225 :病弱名無しさん:2008/09/07(日) 14:29:19 ID:RPlOUJzw0
>>217
?????????????????????????????

??????????????????
??????????????????????????????
????????????????3cm?????????
????????????????????????????????????????????????
????????????????????????キキキ

226 :病弱名無しさん:2008/09/07(日) 14:35:03 ID:RPlOUJzw0
やっちまった。ひどい文字化け申し訳ない。
>>217
了解です。縄ないけど結構心拍数高いから大丈夫っぽいです。
もう一つ質問をさせてください。
3cmほどの縁が部屋にあって、それでチンニングしたいんですけどやってみたところ指が痛いです。
慣れ(指筋?)の問題でしょうか?それとも骨に負担が・・・?

227 :218:2008/09/07(日) 15:04:14 ID:Hyji+urD0
>>221
分かりやすいアドバイスありがとうございます。
腹筋を太くしたいなら、やはり刺激を意識したトレをするべきなのですね。
勉強になりました。

228 :病弱名無しさん:2008/09/07(日) 15:50:53 ID:fCGD0hb00
>>223
どうもありがとうございます
スーパーセット法試してみます

229 :病弱名無しさん:2008/09/07(日) 16:44:08 ID:IvOLyxut0
>>224 プロテインは、財布が許すなら毎日飲んだほうがいい。横腹筋のそのやり方は、
サイドレイズのことだとおもうけど、もっと重いダンベル持つか、横向きシットアップみたいに
しないと効かないですね。腕立てやダンベル(カールかな?)やスクワットや腹筋は、ゆっくり
やってますか?毎日何回とか決めて習慣化してしまうと、筋は発達しませんよ。
バーンが出る強度で、適切な回数やらないと。

>>226 ハンガーなんかをかける縁だったら、とがってるんじゃないかな。手袋してやれば?

230 :220:2008/09/07(日) 17:57:58 ID:WcejZYDVO
>>221
どうもありがとうございます。
やはりそのやり方でよいですか。
一昨日船木氏のやり方でやったら三頭筋にかなり効いた感じがしました。
脇をしめる必要はないんですね。


231 :一日目:2008/09/08(月) 00:05:16 ID:g/wGxdbuO
今日から筋肉つける目的で始めます。

スペック
170cm
50キロ

今日はスクワット中心に30分。

少ない時間ですがゆっくりやって行きます。

232 :病弱名無しさん:2008/09/08(月) 01:42:59 ID:F4WoC4Of0
スクワットについてですが
スピード早めて50回と
ゆっくりの100回はどっちが下半身が強くなりますか?

ちなみに50回の場合は、運動後、息が切れて、立ってるのもつらいです。
100回は体から汗が、じわぁ〜っと出るくらいで、いい運動したという感じです。

現状、ゆっくり100回やって、ちょっと休憩入れて、次に、早め50回やってます。

233 :病弱名無しさん:2008/09/08(月) 04:26:43 ID:6PFvaWFF0
何か背負ってやるという選択肢はないのか?息が切れるのと筋肉に効くのとは関係ないぞ。
今のやり方だとどっちも心肺系のトレのバリエーション=ダッシュとジョギングみたいなもんだ。

腰を落とすのに3〜4秒、立ち上がるのに1〜2秒なら、ゆっくりやるほうだと思うが、それを
1セット10回前後で限界に達するぐらいの重量を肩に乗せてやるのが筋肥大には最も有効。
フォームが大事だし、ベルトも必要だ。背筋が伸びてなかったり、膝を出したりするとケガの元。

レスラーが何千回もヒンズースクワットするのは、持久力をつけるためで、筋肉造りのためには
別にデカいバーベルを上げてるぞ。

234 :病弱名無しさん:2008/09/08(月) 08:14:24 ID:26PN8AkJO
朝にサンマの塩焼きと、鶏の手羽先煮を食べました。脂質の摂りすぎでしょうか……?

235 :病弱名無しさん:2008/09/08(月) 10:10:02 ID:VsBA/98z0
>>234
ご飯も食えよ

236 :病弱名無しさん:2008/09/08(月) 11:56:47 ID:F4WoC4Of0
>>233
腰痛もちなんで、何か背負うとやっちゃいそうなんです
もともと、腰痛をの流れで下半身がやけに衰えてきたので、そのためにまず
下半身を強化してたんで。やり続けたら、とても効果がありました。

で、説明不足でしたが、上半身は大袈裟だけどビルダーのように筋肉重視で、
下半身は、日常生活で実用的な下半身にしたいんです。数キロの坂をガンガン
あがっていけるような、、、、。



237 :病弱名無しさん:2008/09/08(月) 16:24:15 ID:6PFvaWFF0
背筋のほうを気にするべきじゃないのか・・・ 歩いたり走ったりのほうが実用的だと思うが。

238 :病弱名無しさん:2008/09/08(月) 18:19:48 ID:F4WoC4Of0
腰痛対策用の背筋強化法教えてください

あと、歩いたり走ったりしたほうがいいんでしょうが、
風呂場や部屋で15分前後でできるトレに限定して
ください

239 :病弱名無しさん:2008/09/09(火) 05:26:59 ID:jPQjyG8tO
走れ。

240 :病弱名無しさん:2008/09/09(火) 17:22:51 ID:meIeBbGcO
軽くサウナに入ってから筋トレするのってどうですか?体があったまって、汗もでるから脂肪燃焼には良さそうなんですが。

241 :病弱名無しさん:2008/09/09(火) 18:18:43 ID:kFrFdvCz0
わきの下って前鋸筋であってる?
スポーツやってるとかじゃないけど、あれがもうちょい欲しい

242 :病弱名無しさん:2008/09/09(火) 20:30:10 ID:jPQjyG8tO
あれは狙って鍛える部位じゃないな。トップビルダーでも苦戦しそうだ。
全身を鍛える過程で勝手に鍛えるって感じだよ。

243 :病弱名無しさん:2008/09/09(火) 21:00:45 ID:5Xq487y/0
筋トレ初心者の者なんですが、チューブを使って簡易筋トレみたいなことをやってますが、
トレーニング後に筋肉がプルプル震えてしまうんですが、この症状を何とか抑えることはできますでしょうか?
具体的に、飲んだほうがいいサプリとか。アドバイスよろしくお願いします。

244 :病弱名無しさん:2008/09/10(水) 04:50:46 ID:FLpInYi00
>>240 サウナで汗かいても脂肪燃焼には関係ないよ。脱水起こすだけ。
 脂肪燃焼には、ある程度以上の心拍数を20分以上続けること。

>>241 逆三角形に見えるための部位なら広背筋だけど・・・そこならチンニングやLATプルダウン

>>243 やってればそのうち慣れて治まる。今程度ならサプリなど要らない。水はちゃんと飲んでね。

245 :病弱名無しさん:2008/09/10(水) 05:52:18 ID:y0puhUB4O
腕の付け根にはどういうトレーニングがいいですか?

246 :病弱名無しさん:2008/09/10(水) 14:50:10 ID:FLpInYi00
大胸筋・・・ベンチプレス、チェストプレス、フライ系のマシン、腕立て伏せ(この順で効く)
広背筋・・・チンニングやLATプルダウン
三角筋・・・ショルダープレス

247 :病弱名無しさん:2008/09/11(木) 05:23:48 ID:7aYzUVFw0
test

248 :病弱名無しさん:2008/09/11(木) 12:24:11 ID:mu0DH0c9O
チソコを大きくしたいんだけど、筋トレで
なんとかなりませんかね。

249 :病弱名無しさん:2008/09/11(木) 13:34:35 ID:TR7kZqvr0
チンコそのものは筋肉ではなく、海綿体というスポンジ状の組織です。
ですから筋トレでどうにかなる可能性はゼロです。

チンコ周りでの筋肉と言えば、動脈の出口を絞る括約筋で、勃起を司る
組織ですが、これは随意筋ではないので、意志では動かせません。

250 :病弱名無しさん:2008/09/11(木) 13:56:47 ID:ad8fXTtD0
マジレスすんなw

251 :病弱名無しさん:2008/09/11(木) 14:01:19 ID:doioKE6A0
>>248
チンコ用の加圧式トレーニング器具を使えば良いよ。
勃起度UP、持続力UP、使い続ければ大きくなるよ。

252 :病弱名無しさん:2008/09/11(木) 14:32:57 ID:djCUDAPD0
それって一時的なもので使い続けたら起ち具合が悪くなるらしいよ
オナホで鍛えたら?

253 :病弱名無しさん:2008/09/11(木) 15:32:52 ID:Omwxl9RbO
質問なんですが超回復は筋トレ24時間後に起こるといいますが
部活で毎日やってる人がマッチョになったり力がつくのはなんでですか?
本格的なトレのように追い込んではいないとはいえ、体操部なんかはかなりのものなのに
超回復を待たずに運動してなぜ筋肉がついたりパワーが上がったりするんでしょうか?

254 :病弱名無しさん:2008/09/11(木) 16:15:54 ID:TR7kZqvr0
超回復は筋を限界まで疲労させた時に顕著に現れる。毎日やるならその限度よりだいぶ手前で
やめているはず。それでも筋は発達する。ただ肥大に関して最大効率ではないだけ。
体操などでは筋肥大を目的とするわけではなく、技の修得が主目的で、筋肥大は結果だから。
なお、超回復のピークは48時間前後で、24時間は超回復が始まる頃ね。

255 :病弱名無しさん:2008/09/11(木) 23:35:18 ID:Z6y/luD3O
マシンでトレーニングしてますが週3回はやりすぎでしょうか?
ちなみにチェストプレス2セット、ショルダープレス2セット、
ラットプル2セット、マシンを使った腹筋を50回くらいしてます。
今は週二回やってますが火、金、日の3回やろうと思いますがやりすぎかなあ。

256 :病弱名無しさん:2008/09/12(金) 03:47:17 ID:5d8SGxXZ0
部位事に中1〜2日になるように分割すれば、毎日でも1日おきでもいいよ。
ってか、今のそのメニューならその3回でOKだな。分割するならもっと高強度にできる。

例えば、チェスト+ショルダー+腹筋 1日、ラット+ローイング+背筋 1日
スクワット+カール+カーフ 一日 その次の日には最初の部位が中2日になってるから
同様に3日、1日休みを入れてまた6日 とか。 ビルダーはこれを綿密に計画立てる。
1日にこなす部位が少ない替わりに、もう動かないぐらいの強度でやると、発達も速い。

257 :病弱名無しさん:2008/09/12(金) 14:16:16 ID:XdReJBeH0
超回復の起こる24時間後にプロテインを飲んだほうが筋肉が増えるんじゃないかと素人考えで思ったんですが、どうしてトレーニング直後に飲むのが推奨されているんでしょうか?

258 :病弱名無しさん:2008/09/12(金) 15:22:17 ID:5d8SGxXZ0
修復はその頃から始まってるからでしょう。元の水準を越えて復旧する現象に着目して
超回復と呼ばれていますが、生体の働きは連続的であって、24時間毎にデジタルに状態が
切り替わるわけではありませんよね。栄養やエネルギーが欠乏していたら、起こるはずの
超回復も、起きないか少ないことになりかねません。

259 :病弱名無しさん:2008/09/12(金) 16:53:12 ID:O/26EfnlO
>>256
レスありがとうございます。
このメニューなら週三回やってもいいですか。
今日チェスト、ショルダー、ラットを3セットやってきましたが3セットでも週3回やっても大丈夫だと思いますか?
下半身と背中のトレーニングはしてない 分割しなくても大丈夫な気がしますどうでしょうか?
あとマシンで重量を上げるタイミングですがジムの人は1セット目で12回出来れば重量を上げてもいいという方もいれば2セットともに12回出来ないと重量を上げては駄目という方もいて人によって意見がバラバラです。
ちなみに通ってるジムは重量を上げるとするとチェストは6キロ、ショルダーがは3キロ、ラットプルがは7キロ、腹筋のマシンが5キロ重くなります。


260 :病弱名無しさん:2008/09/12(金) 16:56:39 ID:O/26EfnlO
(続きです)ショルダーは3キロしか重くならないので1セット目が12回出来れば上げてもいい気がします。
しかしチェストとラットと腹筋のマシンは重量を上げるとなると一気に5キロ〜7キロ重たくなるので2セット〜3セットとも12回出来てから重量をあげた方がいいような気がしますがどうでしょうか?


261 :病弱名無しさん:2008/09/12(金) 17:13:01 ID:wmOrAlhU0
個人差の要素が大きいし、適切な方法なんて誰も回答は出来ない。
万人に通用する魔法のルーティンなんて存在しない以上、自分で実際に試して判断するしかないよ。

262 :病弱名無しさん:2008/09/12(金) 18:00:20 ID:5d8SGxXZ0
>>260 実際に上げている重量を書いてくれると、どの程度のトレーニーなのか判断しやすい
のですが。まあ、今の君の判断で合ってると思いますよ。3セットでも週3回でだいじょぶ。
上げる条件も自分で選択していいですよ。ジムで口数の多い人はたいていノイズですから。

断言や保証は2chということもあってできかねますが、君が割とビギナーなトレーニー、かつ
若いと感じられるので、身体のほうが融通効くと思いました。

263 :病弱名無しさん:2008/09/12(金) 18:27:34 ID:cshhva9r0
筋トレ前のストレッチをyoutubeのラジオ体操第一、第二でやってるんですけど
これってちゃんとストレッチの効果を果たしてますか?

264 :病弱名無しさん:2008/09/12(金) 18:53:49 ID:O/26EfnlO
>>261
>>262
レスありがとうございます。
やはり重量上げのタイミングは人によりますか。
トレーニングは週3で頑張ってみます。 で週3でやり重量が上がらなかったり回数が増えなかったら週3ではきついということで週2に戻してみます。
重量は今日やったトレーニングだと
チェストプレス59キロ8回4回42キロ17回
ショルダープレス42キロ12回10回 36キロ15回
ラットプル18キロ10回6回4回
ちなみに一昨日やったメニューは
チェストプレス52キロ12回10回
ショルダープレス39キロ12回 8回 ラットプル18キロ 8回 6回です。
ちなみに回数や扱う重量はジムで記録してます。
トレ歴はもうすぐ2ヶ月くらいになり25歳です。

265 :病弱名無しさん:2008/09/13(土) 02:59:48 ID:yXTA27GwO
胸のトレした日は胸囲がいつもより3cmくらい小さくなります。
しかし、1日たったら元に戻りますがどういう理由でこのような事が起こるのでしょうか?


266 :病弱名無しさん:2008/09/13(土) 05:12:34 ID:g8Aepe450
>>263 それでは心拍数アップの効果はあるが、ストレッチにはなってない。
 最近では、事前のストレッチはウォーミングアップにも負傷防止にも役に立たないという
実験結果もあるので、簡単に身体をほぐしたら、どの種目でもウォームアップセットを行う
ほうが実際上の効果はあると思う。メインセットの40〜50%の重量を、ゆっくり静かに上げる。
これにより、心拍数アップと、ターゲット部位に血液が集まる効果が得られる。その結果
メインセットの強度・集中度が上げやすくなる。 セットの勘定には入れない。
ソース:アイアンマン 昨年の12月号だったかな。 「ウォームアップ神話」 という特集記事。

>>264 まだビギナーですね。プルプル・ぐらぐらはしないようになりましたか?
ゆっくり、滑らかにウェイトを扱えていますか?(特に降ろすとき)
自然な呼吸はできてますか? 反動を使っていませんか? 正しい軌道で上げてますか?
 例えばチェストで、上から押さえつけるように力をかけると、体重を利用して上げることに
 なるので本来より重いウェイトが上がる。正しい軌道は、背すじと直角の方向。
 ショルダーだと、上体を捻って重いのを上げることができる。三角筋の力だけで上げるべき。
 LATで、上体を後ろへ倒せばいくらでも重くできる。上体を垂直に保てば、広背筋だけで
 引くことになる。 フリーウェイトだともっとチェックポイントが増えます。
これらに十分注意して、クリヤしておくと、先に行って怪我や停滞が少ないと思います。
その頻度でまだ後1ヶ月ぐらいはビギナーのつもりでいてください。 初心云々とかじゃなく、
「今ある筋を総動員する指令の出し方」 に脳が適応するまでにその位かかるはずです。
重量・rep数の伸びが止まってからが、筋肥大の工夫の始まりです。

>>265 脱水によるものだと思われます。第2の可能性は、疲労による姿勢の崩れ。
パンプが起きるくらいの強度でやってないのかな。胸の日に背中も合わせるのがお奨め。

267 :病弱名無しさん:2008/09/13(土) 12:22:48 ID:adSs5VCD0
アメリカに来たんだけどその辺の店とかにプロテインとか置いてないのな。


268 :病弱名無しさん:2008/09/13(土) 15:01:54 ID:dhY/BVmf0
ストレッチなどで、足を前後に開くと、必ず上体がぐらつきます。
(左足を後ろにした時の方がひどい)
また、後ろの足が、どうしても外側を向いてしまいます。
(これは両足とも)
骨盤のゆがみでしょうか?

269 :病弱名無しさん:2008/09/13(土) 15:23:07 ID:/DXEtiOCO
プロテインについての相談です。よろしくお願いします。
トレ目的は筋肉アップ+減量(脂肪を減らす)です。
今のんでいるのはウイダーのウェイトダウンという減量用のプロテインなのですが、これだと筋肉アップには効率が悪いのでしょうか?以前は同シリーズのウェイトアップを飲んでいたのですが、脂肪も付く感じだったので、ダウンにした次第です。
ちなみに現在の体脂肪率は13です。
どうぞご教授くださいませ

270 :病弱名無しさん:2008/09/13(土) 17:00:58 ID:g8Aepe450
>>268 骨盤の歪みなんてトンデモの類だよ。人体はたいてい非対称にできているし、利き腕、
利き足とかで、左右の筋肉の使い方も非対称になるのがふつう。むしろ対称に身体を使う
ためには練習や学習が必要なの。
その動作が左右対称にできなくて都合の悪いことがあるなら(できるよう)練習すればいいだけ。

>>269 減量期と増量期にそれぞれ合うプロテインを選んで飲むことはいい選択だとおもう。
でも、それよりもカロリー収支を把握してるのか、そっちのがずっと大事。
減量期には身体は脂肪を蓄えよう・筋肉を削ってエネルギーにしようとするから、
>筋肉アップ+減量(脂肪を減らす) は実現できないと思われる。
実際できるのは 「筋肉の減少をなるべく少なく保ちながら、脂肪の減少を図る」 程度かと。

最近俺がやった例では、増量期に達成した挙上重量を保ちながら、有酸素4h/日を3ヶ月で、
>>133 がある。その後69Kgまで減ったから、今は10%台だと思う。

271 :病弱名無しさん:2008/09/13(土) 17:16:13 ID:JwZiYuXPO
骨盤の歪みがトンデモの類?
先天性の脊柱側湾症のせいで、骨盤も歪んでる俺に
ケンカを売ってるのか?
死ねよ屑。

272 :253:2008/09/13(土) 17:22:39 ID:CXPioC850
>>254
ありがとうございました。

273 :病弱名無しさん:2008/09/13(土) 17:50:23 ID:/DXEtiOCO
>>270
ありがとうございます。都合よくはいかないんですね。
カロリーは一応把握しています。基礎代謝が1600ぐらいで摂取が平均1200ぐらい。筋トレ後と就寝前にプロテインを取っています(有酸素運動も少々)。これだと脂肪燃焼はよくても筋力アップはなかなか難しいのでしょうかね。
もっと食べないといかないかな…でもやっと少食に慣れてきた所なんです…

274 :病弱名無しさん:2008/09/13(土) 19:31:19 ID:iUbEKXIh0
>>270-271
すみません。質問がまずかったですね。

275 :病弱名無しさん:2008/09/13(土) 23:04:12 ID:aeBMeJr10
上半身の筋トレで、稀にあることですが、
同じ負荷で、2回目、3回目やると、その後の方が普通はキツクなると
思いますが、なぜか楽にできる時があります。
通常は、次第に体が重くなる感じがするんですが、この時になると
ストレッチしてるような心地よさで筋トレできます。体が温まってきた
のとはまた違う感覚です。
こーゆうことってあります?

276 :病弱名無しさん:2008/09/13(土) 23:55:08 ID:pH7TGsxHO
生まれつき片側股関節が小さく、疲れると痛みます。
医師には手術するほどではないが、この先のことを考え
筋肉をつけましょうと言われました。
実際かなり痩せており筋肉が薄いです。

跳んだり跳ねたりはいけないそうですが
弱い股関節をカバーするためのトレーニングとして出来ることは何でしょうか。
残念なことに通えるプールがありません。

よろしくお願いします。

277 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 00:10:01 ID:sL8iVE1a0
通いの医者が居るなら医者に相談するのが一番じゃない?

278 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 01:04:26 ID:K3Iy8aVFO
>>266
レスありがとうございます。
プルプルはチェストをやってた時してましたがジムにいる常連さんにフォームなどを見てもらったらだいぶ改善されました。
あと最初はチェストマシンで胸に効かすことができてなかったですが、最近は修正されてきました。 フォームは気をつけてやってみます。
ラットは背中に効かせるのが難しくてやめてしまい、
ラットは今は立ってやるやつで上腕を鍛えるトレだけやってます。
背中は上腕をもう少し鍛えてからチンニングで鍛えようと思います。
チンニングはまだ二回しかできないので 上腕を鍛えてからまたチャレンジします。
呼吸は全く意識してませんでした。
あと腹筋を綺麗に6つに割りたいのですがおすすめの器具ありますか?
購入を考えてます。

279 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 03:00:55 ID:Tc1uPMg80
>>273 1200はアスリートとしては少なすぎだとおもう。糖尿で入院中の減量食のカロリーだ。
「寝てても痩せる」 ようなカロリーで運動するのは危険だし、筋も増えないよ。
基礎代謝+運動分は食べないと、身体は飢餓体制になってしまう。 まだ20代でしょ。
仮に体重が60Kとして、減量期で2000、増量期で3000〜3500は食べていいとおもう。

>>275 ウォームアップが不足しているとそうなる。いきなりメインセットの重量を上げてない?
 >>266 の1番目参照。メインセットの勘定には入れない、「ウォームアップセット」 を取り入れ、
メインセットをしっかりやればもっと効くよ。例えば俺のベンチ、メインセットは80だが、
40で6rep(これは身体のチェックも兼ねてる) 60で16rep 特に降ろす時ゆっくりに気を付けて、
インターバル後メインセットの1セット目。こうすれば2,3セット目は1セット目より少なくなる。

280 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 03:32:25 ID:Tc1uPMg80
>>278 腹筋のカットは、トレ方法よりも有酸素。脂肪が落ちたら皮膚がたるむが、数ヶ月で
皮膚は代謝される。新しい皮膚は、減った体表面積に合わせてできてくるのでぴっちりになる。
有酸素で痩せるのに数ヶ月、その後皮膚が代謝で入れ替わるのに数ヶ月、そのぐらいのスパン
で考えなきゃダメ。腹筋ばかり一杯やって猫背になると逆効果だし。すっきり背すじが伸びて、
胸を張った姿勢が腹筋ぴっちりに見える。そのために背筋も必要。

呼吸は、ターゲット筋の収縮時に吐き、伸展時に吸うのが基本。(チェストなら押すときが前者)
息を止めるのは、特にビギナーの間はお奨めできない。吸うときは鼻から、吐くときは口で。
空手の 「息吹」 みたいにごうごう言わせる必要はない。自然な呼吸で。
高重量を扱う場合は挙上の直前に息を止めるのもやむを得ないが、それは1〜3repぐらいの
重量を扱うときの話なので、君の現段階ではしないほうがいい。

281 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 10:57:58 ID:CdtIdJNxO
>>279
アドバイスありがとうございます。
摂取カロリーが足りなさすぎなんですね。1200でも腕や胸が大きくなってきてるので十分かと思ってました… ちなみに私30です…

282 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 14:02:07 ID:iLdR/K8Q0
>>277
276じゃないけど、今まで何度も医者に筋トレ相談しても皆
「ほどほどにね」の一言であっち向いちゃうんよ・・・

医者 「専スレがあるなら専スレで相談するのが一番じゃない?」


283 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 16:57:13 ID:Tc1uPMg80
医者は病人・怪我人を直すのはプロだけど、健康な人がかなりの無理をしてスポーツをする
ことに関してはプロじゃないよ。トレーナーやインストラクターはそのために居るんだ。

股関節周りの筋を鍛える一般的な方法はスクワット(大腿四頭筋・大臀筋)。それから
ヒップフレクサーというマシンで、腸腰筋・縫工筋など補助的な筋を鍛えられる。
飛んだり跳ねたりがいけないというのは、衝撃を与えるような身体の使い方は避けてね、
ということなので、筋トレをスロートレーニングでやるのはいいとおもう。
周りの筋が強ければ、衝撃を受けたときでも抜けにくくなる。

284 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 17:02:25 ID:XtGqz+lK0
俺の彼女が俺よりふくらはぎの筋肉あるように見えるんだが…(彼女はスポーツ苦手)
ハイヒール履いたらやっぱり鍛えられるんだろうか?
とかそんな事を考えながら女性の足ばかり見てる。


285 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 17:44:43 ID:hlLa8k0IO
太ももの裏の筋肉ってどうやって鍛えたらいいでしょうか?

286 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 17:48:48 ID:Tc1uPMg80
それは相談ではないな・・・でもハイヒールはそれなりの筋力がないと 「へっぴり腰」 になるね。
ふくらはぎだけではなく、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリング・カーフ・固有背筋 この辺が
強くないと美しく履けないよ。 >>284が見るのなら、バレーボール選手の脚か女性ビルダーか。

287 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 17:49:46 ID:Tc1uPMg80
>>285 レッグカール。 ちゃんと最後まで曲げること。

288 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 18:16:49 ID:hlLa8k0IO
>>287
ありがとうございます

289 :病弱名無しさん:2008/09/14(日) 20:22:29 ID:K3Iy8aVFO
>>280
ありがとうございます。
ウェイトを始める前に1ヶ月間有酸素をやりまくったら体脂肪率が4%まで落ちました。
がいまいち腹筋のカットが見えませんでした。
今は太って体脂肪率は8%くらいですが4%の時よりカットが見えます。
皮膚がたるんだのが治ったからカットが見えるようになったんでしょうか?
今日トレーニングをしたのですが呼吸に気をつけてやりました。
あと1日おきでやったせいか前より記録が悪くなりました。 体調は悪くなかったのですが、一週間くらい休んでみようと思います。
あとプロテインをトレーニング終了後に飲んだら二時間はあけてから食事をとったほうがいいですよね?
プロテインを飲んで一時間後くらいに豆腐とかを食べてもたんぱく質が吸収されないような気がするのですがどうでしょうか?

290 :病弱名無しさん:2008/09/15(月) 06:34:28 ID:tj9oEje90
>皮膚が・・・ そうかもしれない。あと、腹筋の形はけっこう個人差があって、プロでも
ドリアン・イェーツみたいに平板な形の人もいる(それでも彼はチャンプになった)。
個々のパーツにこだわるのは中級者になってからでいいから、今はトレの基本をしっかり
押さえて、全体的な身体造りをすればいい。ビギナーで10%未満というのは締まっていて
うらやましいくらいだが、たぶん痩せ型なのかとおもう。基礎代謝+運動+増量分ぐらい
食べていいから、しっかり筋肉増やしてください。

豆腐ぐらい気にする必要はない。胃は、食べた物を保管して腸へ一定の流量で流すのが仕事。
身体の蛋白にする材料のアミノ酸を吸収するのは小腸で、ここはどんな食い方しようが
一定流量しか流れない。プロテインと食事を一緒に食っても、「高蛋白な食事」 になるだけで
特に悪いことはない。運動後のプロテインも、それだけを摂るより、吸収の良い果糖など
エネルギー源と一緒に摂るほうがよい、ということになっている。(ソース:アイアンマン)

トレーニングは丁寧に、飲み食いは、総カロリー把握程度でアバウトに・・・で行きましょう。

291 :病弱名無しさん:2008/09/15(月) 20:23:34 ID:Z5t3v7PlO
増量期と減量期のサイクルはどのようにするのが効果的ですか?
普通は数ヶ月単位で交互に回すべきだと思うのですが、数週間単位だとあまり効果的ではないのでしょうか?

292 :病弱名無しさん:2008/09/15(月) 23:25:24 ID:+vJW3Gco0
基本的に、前回トレした時に残ってる筋肉痛があるときは
超回復といわれる48時間から2日、3日すぎても
やらないほうがいいでしょうか?

293 :病弱名無しさん:2008/09/15(月) 23:50:05 ID:AMZ20vX90
食事制限ダイエットで失敗してしまいました。
最近食べるとお腹ばかりぶよぶよで手足がガリでみっともないです。
最近は食べ過ぎてる?感じなので運動量を増やしてるのですが、
痩せると細い足がより貧相になってお腹回りはあんまり変わらず
お腹周りまで痩せるくらいがんばると今度はガリ過ぎて気持ち悪い
で、食べると腹まわりがどんどん出る・・・の無限ループです
それに最近太り易い気がしてます
♀なのでつい甘いものとか食べてしまうんですけど
なにかお勧めのトレーニングとかあればよろしくおねがいします
特にジムとかはいかず、自宅でやったりしてます

294 :病弱名無しさん:2008/09/15(月) 23:54:25 ID:qZsuvCTZ0
>>292
やらないほうがいい

>>293
縄跳びは、有酸素と同時に腕の筋肉も鍛えられるのでかなりいい。
家の中で縄持たずにやる、いわゆるエアー縄跳びで構わない。
あとは踏み台昇降とかな。軽いダンベル持ってやれ。

走るのが一番いいけど、やれないでしょ。

295 :病弱名無しさん:2008/09/15(月) 23:54:44 ID:7s/XbzZvO
いかり肩を作りたいんですがどんなトレーニングがよいですか?
チンニングやショルダープレスなんかどうでしょうか?

296 :病弱名無しさん:2008/09/15(月) 23:55:43 ID:JEDNlZUK0
>>293
つジョギングシューズ

297 :病弱名無しさん:2008/09/16(火) 00:18:22 ID:wTkEvGGu0
>>294
レスありがとうございます
取り入れてみます
走るのもやります
>>296
おk ありがとうございます

298 :病弱名無しさん:2008/09/16(火) 18:17:18 ID:1Vfwi0Hm0
>>291 短いほうで6週間ぐらい、と考えてください。プロでそれより短い減量期間を設けることも
あるが、それはコンテスト前の駆け込みのときです。長めに設けてゆっくりやるほうがアマ向き。

>>295 チンニングは、肩の下側を作るトレだから無意味。ショルダープレスをがんばれ。

>>293 走る前に、歩いてみることをお奨めします。

299 :病弱名無しさん:2008/09/17(水) 03:18:43 ID:OkGMXow+0
水を500ml〜1L飲みながらトレーニングしているのですが、
冷水だと体が冷えて脂肪燃焼等に支障が出たりしますかね?


300 :病弱名無しさん:2008/09/17(水) 03:53:35 ID:HOfKz55g0
胃に冷水が入ったからといって、運動で心拍数が上がっている状態での筋温が下がる
ことはないと思います。熱を発しているのは外骨格筋ですから。
水分を摂ることのメリットのほうが充分大きいでしょう。

301 :病弱名無しさん:2008/09/17(水) 04:37:36 ID:OkGMXow+0
>>300
ありがとうございます!

302 :病弱名無しさん:2008/09/17(水) 07:54:55 ID:p2jlR5r9O
身長をあまり伸ばしたくないのですが、成長ホルモンを出さない運動ってありますか?ジョギングとかでも強度で変わりますか?

303 :病弱名無しさん:2008/09/17(水) 23:34:27 ID:OkGMXow+0
就寝前にプロテインを牛乳と混ぜて摂取しているのですが、
やはり低脂肪乳の方が良かったりするんでしょうか

304 :病弱名無しさん:2008/09/18(木) 04:50:48 ID:fCUU5g9T0
>>302 有酸素系の運動なら、筋を疲労困憊させる筋トレよりは分泌は少ない。
 でも身長が伸びるかどうかは、年齢のほうが重要=骨端線が活動中かどうか。

>>303 プロテインが必要な強度の運動をしているなら、何で溶かしても大差ない。

305 :病弱名無しさん:2008/09/18(木) 23:03:46 ID:6CIUweyEO
ウェイトトレーニングをしたことがない初心者がウェイトトレーニングをすると何ヵ月くらい神経系が発達しますか?
アブミナブルマシンで2ヶ月腹筋を鍛えてますが1ヶ月くらい32キロで停滞してます。
これは神経系の発達が終わったから伸びが緩やかになってるんでしょうか?
1セット10回を3セットやるとかなりばてます。
早く36キロを扱えるようになりたいですがなかなか進歩しません。

306 :病弱名無しさん:2008/09/18(木) 23:20:58 ID:+LIbHnR70
>>305
まったくの筋トレ初心者の場合は、最初の6週間ぐらいまでが飛躍的に伸びる時期だと思う。
また、重量にこだわるとフォームが崩れる危険が大きい。
アブマシンの場合、筋トレ終了後に腹直筋上部がパンプアップしているなら効いているので、
気長にやれば良いと思う。
よく行くジムにもアブマシンがあるんだが、高重量を扱いたいのか、体重でやっている人を時々見る。
「腹直筋の緊張が抜けた状態で高重量扱っても仕方がないだろうに」と思っているけど、
アドバイスするのも気が引けて、生温かく見守っているけど。

307 :病弱名無しさん:2008/09/18(木) 23:43:04 ID:fjFGI0xR0
>>306
まさに今日それ見たw
ピザが体重かけて、無意味な高重量あげてた。
特にピザの場合、腹筋は自重トレの方が効くのにな。

うちのジムでは、イントラが「あれ使うより自重の方が効きますよ」とか……それ言っていいのかとw

308 :病弱名無しさん:2008/09/18(木) 23:50:40 ID:6CIUweyEO
>>306
レスどうもです。
6週間ですか。
だから最近他の種目の伸びが最初に比べると悪くなったのかあ。
腹直筋がパンプアップしてるかどうかはどうすればわかりますか?
胸なら胸囲が増えてればパンプアップしてるのがわかりますが。
あとフォームについて注意点はありますか?
腹筋に効かせるようにやることなんでしょうけど。

309 :病弱名無しさん:2008/09/19(金) 00:19:23 ID:3PYDz4i2O
足のふくらはぎの筋肉痛が3日くらい治らないのですが、筋肉痛でしょうか?

310 :病弱名無しさん:2008/09/19(金) 00:35:04 ID:fNukto9t0
>>308
パンプアップは、手で触って確認するのが早いかな。
アブ系の場合は、上下3段に分かれている腹直筋の1段目と2段目に、ハリが出て固くなる。
フォームの注意点は、腹直筋の緊張を抜かないように、稼動領域を制限する事。
押し切って休んでしまったり、戻しすぎて緊張が緩んでしまうと、効果が落ちる。

311 :病弱名無しさん:2008/09/19(金) 00:39:45 ID:dy5RuRZ00
筋肉をおとすにはどうしたらいい?

312 :病弱名無しさん:2008/09/19(金) 02:28:16 ID:qkOXthd9O
ヨガ 筋違え

313 :病弱名無しさん:2008/09/19(金) 04:24:43 ID:JQlbrIdI0
>>309 運動による筋肉痛ならふつうは1,2日ですね。軽い炎症が起きてると思われます。
放っておいても直るけど、冷やしたほうが早い+気持ちいいでしょう。

>>311 食わない 運動しない

314 :病弱名無しさん:2008/09/19(金) 06:37:02 ID:Y2+cqwUiO
>>310
レスありがとうございます!
では今度パンプアップしてるかどうか触って確かめてみます。
フォームについてはそこに注意してやってみることにします。
ありがとうございます。
あと>>220さんのやり方と同じようにプルダウンをやってますが3秒間静止させないと駄目なのでしょうか?
そのやり方で2週間くらい同じ重りでやってますが回数がなかなか増えません。
やり終わった後は上腕三頭筋がけっこうぱんぱんになりますが。

ベンチプレス100キロ上げることが出来る外人さんがプルダウンで上腕三頭筋を鍛えてるのを見てたんですが、
右足(左足だったかも)を左足足よりけっこう前の方に出し左足を後ろのほうにして、おろした後1秒くらいしか静止させてませんでした。
おろしきった位置は腹のあたりで上げた位置は顔くらいにきてました。
外人さんのようなやり方では駄目ですか?
あと>>220さんのフォームだと左足と右足の位置を外人さんとは違ってそろえてやらないといけませんか?

315 :病弱名無しさん:2008/09/19(金) 18:09:06 ID:SeTF3NQSO
腕の筋トレ初めて約1年経ちました
1年で増える筋肉ってこんぐらいなんですかね?評価お願いします
http://imepita.jp/20080919/649360

ちなみに始める前は筋肉かなり少なかったです

316 :病弱名無しさん:2008/09/19(金) 18:23:32 ID:g7eOLFaK0
>>315
元がわかんないからなんともいえない。

腕の筋トレしかしてないの?
体全体細そうだから体幹太くしないと腕おなかなか筋肉つかないと思うが。

317 :病弱名無しさん:2008/09/19(金) 18:25:57 ID:xwS7km5l0
握力を鍛えたいのですが、家でできるおすすめのメニューありますでしょうか。
測っていないので正確ではないですが、右手(利き手)で20kgくらいしかないです。。


318 :病弱名無しさん:2008/09/19(金) 23:18:51 ID:Y2+cqwUiO
短パン

319 :病弱名無しさん:2008/09/19(金) 23:48:18 ID:6eKbQkkJ0
>>317
300円ぐらいで売ってるハンドグリップを買って、
TVやネット見てるときなどに適当に握ってれば簡単に40kgまでは上がるよ。

320 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 00:30:41 ID:xGfsIHdCO
初めまして。
超初心者ですが、ビリーと5キロの鉄アレイを一年弱続けて、10日前にウェイト/シングル20キロ×2を使って自己流トレ始めた矢先に、、、
どうも肩のあたり筋違えを起こしたのか、(ウェイト無しで)少し腕を横にあげるだけでコキッッと骨が擦れる音がします。
筋が違えたのでしょうか?
少しだけ痛みがあります。

完全に違和感が取れるまで軽いビリーなどのトレも一切しないほうがよいでしょうか?

ご教示下さいますようお願い致します。


321 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 00:36:18 ID:xQjoR53Y0
2日ろくに飯くってなかったら(ほとんど断食状態)おしっこメチャクチャ黄色かったんですけど
なんか異常ですか?

322 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 00:38:12 ID:HJXXwCiD0
>>320
痛みが取れるまでは、湿布して動かさない方が良い。
痛みが取れたらストレッチを行う。
肩の柔軟性が回復するまでは、肩に過大な負担のかかる運動は禁止。

323 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 03:22:14 ID:mk4Sm8u10


324 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 03:24:21 ID:mk4Sm8u10
よよ

325 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 03:48:50 ID:xGfsIHdCO
>>322
レスどうも!(^^)
筋肉がつってる状態かなと思い、ヨガのストレッチとかしてました。(汗

はい!痛みが無くなるまで安静にして完治したら、またゼロから慎重に筋トレしていきます。

サジェスト有難うございました!!

326 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 04:39:17 ID:GegdGyE+O
身長175cm体重51kgのいわゆるガリガリ体型の俺に簡単に出来るウエイトアップ法を伝授してくだせぁ

327 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 05:54:15 ID:kWMko7Ai0
>>326
テンプレ読め。
簡単にはできないし、長期間かかるから知識付けといた方がいいぞ。

328 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 10:54:56 ID:lhJGlwbX0
現在増量期なんですけど昔の借金で下っ腹がポコっと出てて困ってます。
予定としてはあと5ヶ月ほどしっかり代謝上げてから有酸素(減量)に移行したいです。
そこで以前腹筋をつけると内臓脂肪をある程度押さえ込む?事ができると聞いたんですけど
これは迷信の類でしょうか?

329 :315:2008/09/20(土) 11:47:40 ID:GvtR0v7gO
1年頑張ってきたけど画像みるかぎりこの腕ダメダメなんですか…?
一応腹筋とかも鍛えるけど

やる気無くしてきたぁ…



330 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 12:24:10 ID:uFk+ENLIO
>>328
迷信かどうかわからんが、減量に入ればどっちにしろ脂肪は減るので気にせんでも。
あと下っ腹はどうしたいんだ?
増量してるから筋トレしてるとは思うが、腹の脂を気にしてたらバルクアップは出来ないぞ。
>>329
まず身体より脳みそを鍛えようか。

331 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 16:02:49 ID:lSKGn4tPO
筋トレはいつやればいいの?夕飯食ったあとがいいの?下っ腹へこますにはどうすればいいの?

332 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 17:27:02 ID:CqmbwVI50
いつでもいいが、ちゃんとやらなきゃ効果無いよ。
下っ腹へこますのは有酸素系(歩いたりジョギングしたり)適正心拍数を知るべき。

333 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 18:02:06 ID:NVdllZsoO
有酸素運動やると筋肉が分解されると聞きましたが、15分未満の有酸素運動なら筋肉は分解されないですか?
それならかなり早いペースで14分くらい走ろうと思いますが

334 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 18:29:55 ID:kWMko7Ai0
>>333
有酸素がどうとかより栄養を考えた方がいい。
それより「15分未満で大丈夫ならばかなり早いペースで14分」って思考がアホすぎる。

335 :病弱名無しさん:2008/09/20(土) 20:11:38 ID:T9t6tNaA0
>>26
バックエクステンションというのをやってるのですが、これも椎間板によくないのですか?

それと教えて欲しいのですが、減量のためではなくて
老廃物を出そうと思っ有酸素運動をしてます
減量には汗の量は関係ないと聞きますが、老廃物を出すには
汗を沢山掻いた方がいいんでしょうか?

336 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 04:18:30 ID:j26tZpKX0
>>335 ちゃんと深く腰掛けて=腰を座席パッドに付けてやれば、背中を反らすのではなく、
腰を折った状態から真っ直ぐの手前ぐらいの間になるはず。あと、かがんだ時に力を抜くと
背中が丸まるので、かがんだ時も背すじを伸ばしているように意識すること。

汗で出る 「老廃物」 は、尿のほうがよほど効率的に排出してくれます。
発汗はどちらかというと必要悪で、汗はかかないに越したことはありません。
発汗を目的として運動を行うのは間違いです。
>減量には汗の量は関係ないと聞きますが ←そのとおりです。減量=体脂肪率の減少
と、(ボクサーでもないかぎり) 考えてくれてかまいません。

337 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 07:02:00 ID:zuzlFrMiO
空腹時に成長ホルモンはどの程度出ますか?また、それは筋肉の成長に良影響ですか?

338 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 07:11:09 ID:yewacxgqO
>>337
え?

339 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 10:33:30 ID:r2fyFzkM0
筋トレをやっているのですが、もうだめだ。と思った状態でも、
(10回で1セット)2〜3分すればまた1セットくらい出来てしまいます。
追い込みが足りないのでしょうか?

340 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 10:43:05 ID:uhPkSlek0
>>335-336
でも大量に汗かくと毛穴の汚れを洗い流してくれてる気がする。

発汗作用でも消費カロリー必要な訳ですから無意味ではないですよね
だから発汗=体脂肪減でもあるのでは

減量目的なら、運動=体脂肪減>発汗=体脂肪減だとは思うが。

341 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 10:45:33 ID:+A+Rqtq20
>>340
そりゃ、ゴロゴロ寝てるだけでもカロリーは消費するからな。
発汗がダイエットにいいと思うなら、日がな一日サウナにこもってれば?

342 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 11:32:47 ID:/QITqV2q0
>>340
×カロリーを消費して発汗
○カロリーを消費して発熱→体温を下げるために発汗

体内で発熱させたいならサウナじゃなくて寒い環境だな。
でもそんなこと気にするより普通に運動しろと。

343 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 11:36:18 ID:EEdsWSbK0
発汗したら尿酸という老廃物の濃度が高まるよ
最悪通風発作だね

344 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 12:08:38 ID:/QITqV2q0
>>343
脱水によって濃度高まるだけだろ。水分摂ってれば問題なし。
汗腺の機能を維持するためにも汗はかいておいた方がいいよ。
脂肪燃焼とかじゃなくてね。

345 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 12:10:56 ID:/QITqV2q0
あ、塩分も忘れずにね

346 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 12:11:47 ID:oyj1BsiI0
毛穴の汚れ云々話は美容系のスレへ

347 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 12:59:21 ID:EEdsWSbK0
>>344
同じことだろ

348 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 13:24:18 ID:/QITqV2q0
>>347
何と何が「同じこと」と言ってるのかよく分からん

349 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 14:35:45 ID:iIHg7w930
>>330
増量を早めに切り上げて、予定より早く有酸素に切り替えようか迷ってました。
引っ込める事ができるなら腹筋すればごまかせるかな…と。
でももう気にしねぇぜ!

350 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 14:47:02 ID:j26tZpKX0
サウナで水飲みながら汗を出したら、脂肪燃焼になるかと言えば、ならないよ。
体脂肪をエネルギー源とする体調になるために、15〜20分の運動が必要=外骨格筋が
エネルギーを使っている状態がある時間続くと体脂肪がエネルギー源として使われ始める。
サウナでかく汗は、上記の条件を満たしてないでしょ。

>>339 そんなもん。インターバル1分なら、10repの次のセットは8〜9repぐらいになる。
(10repで本当に限界なら)限界かどうかは補助者が居なければ判らない。11rep目でつぶれる
ことで確認できるわけだから。

351 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 15:19:37 ID:aGGETvkd0
まあ、膝を痛めない程度のジョギングで汗を流すのは体にわるかぁないと思う。

352 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 18:13:32 ID:EEdsWSbK0
>>348
脱水によって濃度高まるだけだろ

353 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 19:08:04 ID:/QITqV2q0
>>352
そこかよw>>343の書き方じゃ原因も対策もわからないし
不安になる人も出てくるだろ。

354 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 20:17:35 ID:BGyFktjq0
相談させて下さい。身長162、体重58、体脂肪27の女です。
TAEBOと多少の食事制限で6kg落としましたが、膝の古傷が再発...
でも、もう少し体脂肪を落としてウエストのメリハリが欲しい!

先日スポーツクラブに入会し、週末は胸・背中・脚・腹・2の腕
あたりの筋トレとプールでのウォーキングを始めました。
クラブに行く間の平日に家でできる、初心者向けトレーニングと
してはどんなものがいいでしょうか?

腹筋は毎日クランチ、脚はスクワット、大胸筋は両手を胸の前で合
わせるもの(名前不明)かと思うんですが、背筋が何をしたら??
腹筋ばかりでは猫背になりそうです。

355 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 20:55:28 ID:2vJn86+A0
>>335です
皆さん、どうもありがとうございます
本当為になりました

356 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 23:19:30 ID:yewacxgqO
>>354
スポクラ行って背筋やってるならバックエクステンションとかデッドリフトやってるよね?

自体でもバックエクステンション、いわゆる背筋は出来るのでは?

357 :病弱名無しさん:2008/09/21(日) 23:29:46 ID:yewacxgqO
>>356
自宅の間違いねw

358 :病弱名無しさん:2008/09/22(月) 00:42:52 ID:Ewb5jm/w0
>>354 バックエクステンション、デッドリフト(これは女性はあまりやらないでしょう)、背筋ベンチ
は、どれも 「腰を90度ぐらいに折った状態から、ほぼ真っ直ぐまで起きる」 ようになっています。
「うつぶせに寝て背中を反らす」 ような起きあがり方は腰や背筋を痛める間違った運動です。

自宅でやるなら上記を踏まえて、グッドモーニングあたりが無難でしょう。重りは5〜10K位で。
→首の後ろに重りを乗せ、おじぎをします。かがんだ時、背すじを伸ばしているよう意識して。
・デッドリフトができるなら、灯油のポリタン2つ持てば適切な負荷かと。
・小さなダンベル持ってるなら、上体をほぼ水平位の前屈み(背すじは伸ばす)で、ダンベルを
 左右に広げる運動。両腕が水平になる位まで広げたら、(4秒かけて)ゆっくり降ろす。
 (振り子のようにぶらぶらさせてはいけない。)500ccのペットボトルでも可。

359 :病弱名無しさん:2008/09/22(月) 06:40:10 ID:x6gLkZMzO
高重量デッドやらせる訳じゃないだろ。
低負荷デッドは腰痛防止や引き締め効果抜群だぞ。

360 :病弱名無しさん:2008/09/22(月) 16:33:58 ID:jfm5VmRX0
ディップスでしっかり大胸筋に効かせるの難しいね。
どうも意識してない肩の裏側?が疲れる。

361 :病弱名無しさん:2008/09/22(月) 18:11:43 ID:Ewb5jm/w0
ディップスのターゲットは三頭筋でしょ。大胸筋に効かせるようにやろうとするほうが不自然。

362 :病弱名無しさん:2008/09/22(月) 18:26:02 ID:8ocyQNdg0
スロトレって例えばスクワットで普通の速さで腰を落として10秒静止、
そこから普通の速さで腰を上げる、って方法でもスロトレの効果ありますか?

同じ様にダンベルで普通の速さで持ち上げて、10秒静止、普通の速さで下げる、でも。


363 :病弱名無しさん:2008/09/22(月) 18:38:03 ID:3eAOUjZQ0
>>362
それはただアイソメトリックと組み合わせただけだろ。
↓の「アイソメトリックと何が違うのか?」を読んでみ。
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/157.html

364 :病弱名無しさん:2008/09/22(月) 18:50:37 ID:8KZZiIOF0
>>362
ボトムで静止って釣り?
無知なくせに何で自己流の変なアレンジを加えようとするの?

365 :病弱名無しさん:2008/09/22(月) 19:36:23 ID:8ocyQNdg0
>>363
ありがとうございます!
把握しました。

>>364
無知だから聞いてるんですけど?
ここって相談スレでしょ?

366 :病弱名無しさん:2008/09/22(月) 19:43:14 ID:3eAOUjZQ0
>>365
煽りに反応するな。
あと無知で当然、相談に乗ってくれて当然って考えはよせよ。

367 :354:2008/09/22(月) 21:45:15 ID:APnAp27y0
>>356-359
ありがとうございます。
コナミのビギナーサポートでは、デッドリフトは勧められませんでした。
そこでは、女性はほとんどバーベルを使ってないみたい。
背筋ベンチも持ってないから、グッドモーニング試してみます!

>上体をほぼ水平位の前屈み(背すじは伸ばす)で、ダンベルを左右に
これは広背筋を意識でOK?




368 :病弱名無しさん:2008/09/22(月) 22:44:02 ID:aUluaZyS0
以下のようなタイプに腰痛を完全回復させるための効果的なトレーニング教えてください

○腰痛持ちである
○しかし、スクワット、腹筋を3ヶ月続けることで、ピーク時の痛みの50%程度まで回復
○腰痛はあるが、腹筋、腕立て等のトレにはそれほど支障はない
○自宅と公園でやることが多いため、ディップス、懸垂、腕立て、腹筋、スクワットがトレの中心で、
背筋はやってない。
○寝る前に10分ほどの腰、背中を中心としたストレッチを行なう

369 :病弱名無しさん:2008/09/23(火) 00:04:06 ID:S/L3vr8dO
すいません。前に変な質問をしてしまったのですが、空腹時には成長ホルモンが出るんですよね?

370 :病弱名無しさん:2008/09/23(火) 05:16:48 ID:v1heVLcU0
>>367 僧坊筋です。広背筋にはLATプルダウンがいいです。

>>368 354の女性にレスした>>358あたりをおすすめ。

>>369 空腹時に出るという認識は誤解。思春期にはのべつ幕無しに出てるが。
 成人なら、筋肉を酷使した後の寝入り端に出る。
 力士が空腹で猛稽古した後食って寝るのは、この原理を利用して大きくなるため。
空腹時に出る奴は、名前は忘れたが、飢餓ホルモン=脂肪同化ホルモンみたいな奴。
基礎代謝を下げ、余分なカロリーを脂肪細胞に溜め込もうとする。
これが優位な時は筋は増えない。

371 :病弱名無しさん:2008/09/23(火) 06:20:23 ID:IPRh9RpcO
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1194371829/628-#b
このスレ↑の634のビルダーさんが、170cm60キロくらいの体格の人ならチェストプレス100キロ、
ベンチプレス60キロ10回くらいなら3ヶ月から遅くても半年で上げれるようになると言ってますがそんなもんですか?
あと筋量を増やさず神経系を発達させるのみで充分上げれる重さだと言ってますが。
神経系は半年間も発達するもんなんでしょうか?

372 :病弱名無しさん:2008/09/23(火) 06:42:02 ID:2+HwYoaUO
神経系はたとえ胸だけに絞っても一種類じゃない。

373 :病弱名無しさん:2008/09/23(火) 11:01:22 ID:f7cgOgrZ0
道具もないし、ジムに通えないんで10回ぎりぎりできるとかの適正な負荷のトレができません。
だけど鍛えはじめたい気持ちを維持するために腕立てとか腹筋100回位してるんですがあまり効果はないんでしょうか?
また、この期間たんぱく質は体重と同じだけ取っとけば良いでしょうか?大したトレでもないときは必要最低限とってればよいと
いうのは間違い?
おねがいします。

374 :病弱名無しさん:2008/09/23(火) 11:08:49 ID:f7cgOgrZ0
道具もないし、ジムに通えないんで10回ぎりぎりできるとかの適正な負荷のトレができません。
だけど鍛えはじめたい気持ちを維持するために腕立てとか腹筋100回位してるんですがあまり効果はないんでしょうか?
また、この期間たんぱく質は体重と同じだけ取っとけば良いでしょうか?大したトレでもないときは必要最低限とってればよいと
いうのは間違い?
質問への回答おねがいします。

375 :病弱名無しさん:2008/09/23(火) 17:51:13 ID:EinAj36W0
>>370
354=367です。ダンベルだと二の腕がもたなかったので、358の
500mlペットボトルでやってみました。ありがと!

376 :病弱名無しさん:2008/09/23(火) 18:24:46 ID:v1heVLcU0
>>371 そのスレは読まないで書いてみるが、適切なインターバルでトレーニングしたとすると、
神経系は3ヶ月ぐらいで適応する(=重い負荷に対して「縮め」という信号を適切に筋へ出せる)
ようになる。あと3ヶ月ぐらいが、総動員体制になった筋が超回復をくり返して肥大する期間。
その合計のゲインが最良なら、その体格で60Kg*10repは上がるようになる。
マイナス要因は、「中n日」 が適切に取れないとか、充分に食べられないとか、オールアウトまで
トレできないとか・・・

>>373-374 たくさん回数をやるのは、「筋持久力」 は伸びるが、筋肥大は望めない。
蛋白は、もっと高負荷のトレするまでは今程度でいいが、毎日摂ったほうがいい。
このスレに限っても、腕立てならデイパックに雑誌や水ボトル入れて背負ってとか工夫のヒント
はあるぞ。要は 「日常を越えた負荷を筋にかける」 こと。

377 :病弱名無しさん:2008/09/23(火) 19:28:50 ID:yrI5l8Ci0
>>376
ありがとうございます。
献立で摂取量を計算しているんですが計算上60gになっていてもそれを100%摂取できてないんでしょうか?
それとも一般的に言われてる成人男性なら60gとか体重と同じ量とかいう推奨量は食品に表示されてる量で計算してるから問題なしですか?
少しでも筋トレしてる、気にかけてる人はたんぱく質を食事だけでとるなんて不可能ですよね?
お金に糸目を付けない人とかカロリー気にしなくていい人とか献立組に精通して飽きを感じないようにできる人じゃないとできないと思う。

378 :病弱名無しさん:2008/09/23(火) 20:15:24 ID:XdSAW07P0
>>377
>計算上60gになっていてもそれを100%摂取できてないんでしょうか?
「100%摂取できる/できない」って何のこと?筋肉になるかならないかって意味か?
だとしたら、筋肉の発達にはタンパク質だけが意味を持つんじゃないし
タンパク質は筋肉作るためだけにあるんじゃない。

>それとも一般的に言われてる成人男性なら60gとか体重と同じ量とかいう
>推奨量は食品に表示されてる量で計算してるから問題なしですか?
「それとも」って何だ?前段との違いが分からない。

>少しでも筋トレしてる、気にかけてる人はたんぱく質を食事だけでとるなんて不可能ですよね?
たぶんこんな感じ
体重の0.08%・・一般的な成人が摂るべきとされる量
体重の0.1%・・・少しでも気を使ってればできて当然
体重の0.15%・・自分で献立決められれば楽勝。体格にもよる。
体重の0.2%・・・3食じゃ辛いから間食・プロテインを摂る

379 :病弱名無しさん:2008/09/23(火) 22:44:12 ID:dVTIN7sq0
>>378
ありがとうございます。
食品成分表を見て合計たんぱく質60gになるような献立を食べれば
きちんと体内に60g摂取できるのかいなかということです。

どこかの団体が成人男性はたんぱく質を一日60g摂りましょうと言っていたとしたらそれは
食品成分表を見て合計60g取れる食品を食べましょうと言っているの?と言うことです。
本当に体内に60g取れているかどうかは知らないけど食品成分表で60gになるならそれで委員ですって言っているの?と言うことです。

380 :病弱名無しさん:2008/09/24(水) 01:37:32 ID:0Kng/qIGO
>>376
詳しい解説ありがとうございました!
最初の2ヶ月間はフォームが乱れていて駄目だったんですがそれでも神経系は発達してるもんなんでしょうか?
ここ1ヶ月くらいは効かせられるようになりましたが。
発達してないならあと2ヶ月くらいかかりそうですね。
残りの3ヶ月ですがやはり当然増量しないと60キロ10回を上げれるようにはなりませんよね?

381 :病弱名無しさん:2008/09/24(水) 04:08:53 ID:QD0RFATj0
>>379 下痢とか特定の病気でもないかぎり食べただけ吸収できていると思っていい。
消化器官とはそういうもの=食べただけ消化吸収するのが仕事。だから肥満がある。
 筋量増加のためには120g食べる必要がある。これを食品成分表の成分で摂るには
ムリがある。例えば赤身牛肉なら700gぐらい。そこでプロテインなどのサプリで必須アミノ酸
だけを補うわけ。あと、上の方に1回の食事で吸収できるのは30gまでとも言われている。
だから食事回数もビルダーは5〜6回にする。 君の今のトレ内容からはまだ60gでよさそう。

>>380 それでも神経系は適応して行ってると思っていい。ぐらつかなくなる・チーティングをしなく
なる・ゆっくりできるようになる これらは筋そのものの発達よりは神経系=脳の適応だから。
残り3ヶ月頑張って下さい。 増量といっても、程度がありますからね。ビギナーなら余分に
500Kcal/日ぐらい食べるのでいいと思います。体重で1Kg/1月ぐらいかな。もっと早く太る
ことも可能ですが、脂肪の増加が多くなるでしょうから。

382 :病弱名無しさん:2008/09/24(水) 08:08:33 ID:LDkj0nt+0
>>381
ありがとうございます。
60gですら大変ですよね。だけど何とかがんばってみます。

383 :病弱名無しさん:2008/09/24(水) 09:49:21 ID:R5DYlAo50
ダンベルやると次の日から肘が痛くなります。
困ってます。なにかアドバイスください。

384 :病弱名無しさん:2008/09/24(水) 12:24:01 ID:QD0RFATj0
アバウトすぎてエスパーもできないよ。どの筋をターゲットにどのような運動をどの位の負荷で
何repを何セットやったらそうなったのかぐらい書いてくれなくちゃ。それで、それらの項目の
どれが間違っていたのだろうという話になるんじゃない?

385 :病弱名無しさん:2008/09/24(水) 15:11:31 ID:1iTBZ2bTO
今18なんですが、骨端線はいくつぐらいからなくなってしまうんですか?

386 :病弱名無しさん:2008/09/24(水) 16:01:18 ID:QD0RFATj0
>>385 無くなるわけではないが、働きは君ではそろそろ終わりだな。14〜16歳ぐらいにピークが
来るのが一般的だ。遅い人は高校でも背が伸びるが、大学で伸びる人はほとんど居ない。

筋トレを始めるには適当な時期ですね。骨が伸び盛りの時にきつい筋トレは危険だから。
骨格が落ち着いたら筋トレも安心してきついのができる。

387 :病弱名無しさん:2008/09/24(水) 16:10:54 ID:0Kng/qIGO
>>382
ありがとうございます。
それでも神経系が発達してますか。
最近ベンチをやり始めましたがバーが何回も上がりますがバーがぐらつくことがあります。
これはベンチをやり始めたばかりでまだベンチに対する神経系の適応がされてないからですか?
マシンに比べると軌道が安定してないのもあると思いますが。
特に肉体労働もしてないので基礎代謝+500〜600くらいのカロリーを取ってます。
とりあえずベンチ60キロを目標に、60キロが達成されたら80キロに挑戦します。
服のサイズを変えたくないので80くらい上がるようになったら肥大させないようにしたほうがよさそうな気がします。

388 :病弱名無しさん:2008/09/24(水) 19:26:51 ID:QD0RFATj0
>これはベンチをやり始めたばかりでまだベンチに対する神経系の適応がされてないからですか?
>マシンに比べると軌道が安定してないのもあると思いますが。
そのとおりです。マシンは軌道が安定しているのでシロートさんにも安心、だけど効かない。
脳が適応してくれば、ぐらつかなくなります。ゆっくりやるように意識すれば適応が速いはず。
上げたときは喉の上ぐらいですが、降ろすのは胸骨の上、つまり斜めに挙上してるのです。
そこを意識すると、上達も早いかと。

>とりあえずベンチ60キロを目標に、60キロが達成されたら80キロに挑戦します。
刻みは5キロずつにしてくださいね。冗談でも60*10rep達成の次のときに80Kを上げないでね。
80キロを上げても、服のサイズは変わらないと思いますよ。


389 :病弱名無しさん:2008/09/24(水) 20:31:41 ID:1iTBZ2bTO
>>386なるほど、回答ありがとうございます。
骨端線がなんらかの刺激をあたえて復活することってありえますか?背骨が伸びないように恥骨を押し上げていたんですが、それが刺激になって伸びてしまうことはありえますか?
バカな質問ごめんなさい。

390 :病弱名無しさん:2008/09/24(水) 23:11:54 ID:Lexkafpo0
思いがけず高たんぱく質な外食をしたんですが即効で帰って1時間以内に筋トレしたら効果ありますか?
普通は筋トレ後にたんぱく質を取るのが理想るらしいですが。

391 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 00:10:53 ID:X+GOdd9xO
たんぱく質の吸収時間
インターネットで自分で探しましょう

392 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 00:15:56 ID:dXH9BoxuO
>>388
ありがとうございます。
ではゆっくりやって慣れることにします。
上げた位置は自分は胸の上あたりにあげ乳首のあたりにおろす感じにしてますが間違ってますよね? 喉の上にあげ胸の位置にあげるのは頭ではイメージできませんが実際にやってみます。
あとベンチのフォームについてぐぐると肩甲骨をよせるとか肩甲骨の位置をあわせるとか書いてありますがよせるとか位置を合わせるとかどういうことでしょうか?
肩甲骨の位置がよくわからないわけですが。
肩ということでいいんでしょうか。
はい5キロ刻みにします。
10回上げれたら上げることにします。 今40キロが二回上がる程度で胸囲は乳首のまわりで計ると 86-87cm、脇の下で測ると91cmくらいですが80が数発上がるようになっても乳首のまわりなら そんなに太くならないんでしょうか?
乳首のまわりで95cmを越えると今の服が着れなくなるかもです。

393 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 00:46:25 ID:nnKc9pFxO
筋トレで筋肉がついてくると、太りにくくなるものですか?教えて下さい。

394 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 02:26:55 ID:esjd7EX3O
筋トレ初心者です。

握力のトレーニングも毎日はしないほうがいいのでしょうか?(超回復のために)

お願い致します。m(__)m

395 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 04:34:40 ID:xF81MOUz0
>>389 胴も脚も、この先伸びないと思っていいよ。

>>392 ベンチのフォーム:喉の上は言い過ぎだったかも。私は柱に肩が触れるくらい真下に入る
からそう表現したけど、要は腕を伸ばしたときは腕が垂直になっているのが安定したフォーム。
だから 「肩の上」 ぐらいと考えて。降ろしたときは、上げた位置の真下ではなく少し胸のほうに
なる。乳首より下に行かなければいい。肩胛骨の位置をあわせるとかは、背中のまん中に
ベンチが来るように寝ろということだとおもう。肩胛骨を寄せる=胸を張れ。ビギナーは胸を
すぼめるようにして肩を持ち上げて上げようとすることに対する注意。
肩をしっかりベンチに付け、胸を広げるように降ろす。だがブリッジのように腰を浮かしてはダメ。

80キロが上がる頃には基礎代謝が増えて脂肪が減るから、むしろ細くなるかもしれませんよ。
私は70〜80キロ上げてた頃100cmあって、90前後上げてる今は97cmです。
胸囲のサイズには、胸よりも広背筋のサイズのほうが効いてきます。

396 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 04:49:22 ID:xF81MOUz0
>>393 そのとおり。私は3000Kcal/日 食べていますが、69K 11%。メタボの気配皆無な60歳。
ただし、このようになる過程で筋量増加の時期には体重増加を恐れないこと。体脂肪率を計り、
「除脂肪重量」 を把握すればいい。

>>394 そのとおり。前腕の筋肉だけ組成が違うというわけではないからね。
ただし、超回復を狙うにはオールアウトさせる必要があるが、腹筋・背筋などと同様に前腕も
オールアウトさせるようなトレーニングが難しい部位なんですよ。タオルを絞れないくらい
握力のトレーニングをするのは難しいですよね。日常生活にも差し支えるし。

397 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 06:59:31 ID:esjd7EX3O
>>396
394です。
ご親切に詳しくアドバイスをして頂き、有難うございます!

はい、では、、、
日常生活に支障をきたさない程度に追い込んで頑張りますね!
休みの前の日にオールアウトを目指してみます。
(^^)どうも有難うございました。


398 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 13:52:12 ID:dXH9BoxuO
>>395
ありがとうございます。
フォームのイメージがつかめました!
あのーあげるときはハの字になるようするといいとサイトに書いてありましたがどうでしょうか?
代謝はインボディでこまめに測って摂取カロリー>消費カロリーの状態になるよう心掛けてます。
まあインボディも市販の体脂肪計よりかは信憑性はありますが空気置換ほど正確ではありませんが。
ではチンニングをやめて背中を鍛えないようにしようと思いますw

399 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 14:01:34 ID:dXH9BoxuO
あと他のスレでベンチプレスのセーフティーが、
ベンチの上で胸をはりバーベルが胸より低い位置がいいと書いてありましたがセーフティーは位置だけでなく高さを低くしたり高くしたりできるんですか?

400 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 15:06:13 ID:xF81MOUz0
>ハの字 握り幅を広くとったほうが(挙上距離が少なくてすむので)上げやすいという話だと
思うけど、広すぎると胸には効くが肘を痛める。逆に狭すぎると胸でなく三頭筋で上げることに
なる。 私は、降ろしたときに前腕が垂直になるぐらいの握り幅にしています。

セーフティは見たこと無いけど、真っ直ぐのバーだと握りを胸より低くできないが
バーが湾曲してるか何かで、握りをもっと深く降ろせる設計になってるんだと思う。
すると胸の可動範囲をいっぱいに使えるので良い、ということでしょう。
筋トレの原則のひとつに、全稼動域で、っていうのがあるから、それに照らしてかな。
筋トレの10原則って、どこかに貼った覚えがあるんだが・・・ここじゃなければドケチ板かも。

401 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 15:39:24 ID:dXH9BoxuO
>>400
ありがとうございます。
握る幅はバーベルに線がついていてそこを握ると胸に効くからいいと言われそこを持つといいと言われました。
慣れてきたら上腕に効くよう狭く持つのもいいと言われました。
おろす時に前腕が垂直になるような幅にしてみます。

セーフティについて全くわからないのですが一度寝た状態でバーのみを持ちつぶれる演技をし、
それでちょうどいい位置を探すしかないですよね?
でもバーベルをおろすときにセーフティーにがしがし当たる時があるのですが胸に近すぎるのかなあ。
インストラクターに聞いてもバイトみたいな感じの人でベンチプレスはわからないと言われましたし、
前教えてもらった常連さんがいればまた細かく聞きたいんですが来る日はばらばらだと言ってたし困った感じです。
セーフティーの位置がしっかりしてればつぶれることなく限界までできそうでよいのですが

402 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 15:50:36 ID:xF81MOUz0
あ! セーフティって安全装置のことか(*o*) そうですね、胸すれすれで止めたら、充分胸を
伸ばせないでしょ。肋骨折らない程度に胸にめり込む位置がいい、ってことだと思いますよ。
セーフティに触る寸前ぐらいまで降ろせれば、充分深く降ろしたことになる。
つぶれても胸にはめりこむが、怪我する前に誰かが助けに来る位の余裕はある。

403 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 16:10:57 ID:ZACXdwPj0
>>401
セーフティは高過ぎると、フルレンジで肘を引けなくなる。
疲れて上げられなくなっても、胸から首に水平移動するくらいは余力が残るので、
俺は首が締まらない程度の位置までセーフティを下げてたな。
で、筋肉が回復したら、バーを持ち上げて元に戻す。
1人で限界まで追い込む時セーフティは便利だけど、慣れてないとパニックに陥る可能性があるので、
軽い重量で使い方を練習しておいた方が良いよ。

404 :豚肉オルタ ◆/FbvbJkw.o :2008/09/25(木) 20:24:41 ID:TUO/KjsrO
>394
していいよ
ボキは学生の頃、握力が左右25程度しか無かったのだが
毎朝一時間のバス通学の間、毎日ずっと拳に力入れたり抜いたりを繰り返してて
半年ぐらいして計ったら左右平均で46になってた経験がある
確か野球のピッチャーで毎日風呂の中でも手を開いたり閉じたり、フォークやスライダーの投げる手の使い方したりして半年で
45から70ぐらいになった人もいるから、やらないと気持ち悪いならやった方がいいよ
でも筋肉痛になったらちゃんと休めよ (・∀・)

405 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 20:54:06 ID:dXH9BoxuO
>>403
ありがとうございます。
セーフティーが高すぎるとはどういうことでしょうか?
足方向に近づければ低く頭方向に近づければ高いということですか?
初心者には安全な位置はどこだと思いますか?
たしかにセーフティーをおいてつぶれる演技をしてやりかたを実際にやってみたほうがよいですね

406 :403:2008/09/25(木) 21:43:48 ID:ZACXdwPj0
>>405
そんな質問をするという事は、セーフティーを使ってないという事かな?
高さは地面からの高さの事。
http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1005/BSS/
リンク先の写真のように、ベンチプレス台とセットで使う。
ベンチプレス台にセーフティ機能が組み込まれているタイプもある。
セーフティーがない環境でやっているなら、限界まで追い込んで潰れた時に危険だから、
基本的に1人でやらない方が良い。

407 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 22:05:51 ID:dXH9BoxuO
>>406
ありがとうございます。
そのページは携帯からでは見れないのでわかりませんがジムにある補助台はこれ→http://p.pic.to/ttk7iです。
ベンチプレスの4メートル先くらいに4つありこれを2つ持ってくる感じです。
置く位置はどんな場所にでも持っていけるので変えれますが高さは変えれるのかなあ・・・
上で張った奴はセーフティーではないのでしょうか?

408 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 22:08:48 ID:dXH9BoxuO
>>406
あー携帯からでも見れました!
それです!
それがジムにあります。

補助台のどこかを触れば補助台の高さを調節できるんですか?
はじめてやった時は高さを調節できるとは知らず胸の横あたりにおくだけでしたw

409 :病弱名無しさん:2008/09/25(木) 23:25:23 ID:dXH9BoxuO
>>402
すいませんレスを見落としてました。
ありがとうございます。
セーフティーの高さは胸をはった時にバーベルを胸につけた時より下がいいみたいですがセーフティーの位置はどこらへんがよいでしょうか?
胸の真横におけばいいですか?

410 :病弱名無しさん:2008/09/26(金) 00:07:34 ID:HYBrTP5ZO
>>394
あれ?(o‘∀‘o)
レスど〜もです!
毎日の空いた時間を有効に使えば良いのですね。
器具を使わなければ、変な壊れ方もしなさそうなので、、、
ぼきも(笑)拳を開いて握って…を今日から始めてみますね。

有難うございました!
(^-^)

411 :病弱名無しさん:2008/09/26(金) 01:30:26 ID:8qtMerUMO
あのぉ、私は♀ですが、小さい頃から股関節が固いのが悩みで…
股関節脱臼だったらしく、今でも無理な体勢でヤバイ時あります
股関節をせめてもう少し柔らかくし開脚できるようになりたい
どんなストレッチしたら良いですかね?

412 :病弱名無しさん:2008/09/26(金) 03:11:17 ID:g3YtPa9HO
シットアップを15回×4セットやるのと、
アブミナブルマシンを10が限界になるような負荷のを2セットやるのではどちらが腹筋を鍛えるのに効果ありますか? 両方やるのもありでしょうか?
しかしシットアップは自重しか負担がかからないのでたいして効かないような気もしますが

413 :病弱名無しさん:2008/09/26(金) 03:59:21 ID:YoJZ+FwK0
>>409 そりゃ当然、降ろしたとこの真横。402では高さのことを位置と言ってしまってスマン。

>>411 いわゆる「股割り」が目標だが、その前に片脚伸ばしてもう片方でしゃがむ奴とか、
座って脚そろえて前屈、座って片脚曲げて前屈、などを毎日少しずつ。
 以下のようなことを意識してください。
1. 息を止めない。息が続くなら伸ばすのと吐ききるのを合わせる。
2. パーツあたり少なくとも30秒。
3. 力を入れない。
4. 痛みを我慢しない。痛みを感じるとそこに力が入るので逆効果。
5. 反動をつけない。
6. 他人と比較しない。あくまでも自分の身体が基準。
7. 過伸展させるのは「筋肉」であって「関節」ではない。
8. 伸ばしている対象の筋肉を意識すると効果が高い。

414 :病弱名無しさん:2008/09/26(金) 04:11:19 ID:YoJZ+FwK0
>>412 アブドミナルマシンのほう。シットアップは、腸腰筋や縫工筋など腹筋以外の筋を
使ってしまうので、意外と腹筋に効かない。(だから沢山できる)
マシンでも、太股を引きつける筋を使わず、上体を丸めるように腹筋を使うよう意識してね。
ビギナーで負荷が重いと余計な筋を使ってしまうので、ビギナーのうちはクランチのほうがいい。

415 :病弱名無しさん:2008/09/26(金) 09:34:33 ID:g3YtPa9HO
短パン

416 :病弱名無しさん:2008/09/26(金) 12:43:46 ID:8qtMerUMO
411です ありがとうございました〜 やってみます

417 :病弱名無しさん:2008/09/26(金) 17:01:09 ID:BciRcLti0
リラックスがてら、腹筋に力入れて、上半身をブラブラ揺らす運動してます。
手肩胸はブルブルさせて人間でんでん太鼓状態です。
これをチベット体操と日課にしてたら、筋肉のバランスが良くなった気がします

気のせいですかね?


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